Как избавиться от свисающего живота и накачать 6 кубиков без тренажерного зала?
Freepik
Обязательно дополнение к тренировкам
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите быстро привести себя в форму, то в первую очередь вам придется позаботиться о своем питании, так как именно от него зависит основная часть успеха. Чтобы избавиться от лишнего жира, в рационе нужно создать дефицит калорий. При этом отказываться от тренировок не стоит. Они могут ускорить похудение, укрепить здоровье и сделать тело более рельефным. В общем, стоит понимать, что избавление от лишних килограммов — это комплексный процесс, к которому нужно подходить очень серьезно.
Домашняя тренировка на пресс
Подъем ног
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите под ягодицы;
- Поднимите ноги и немного подкрутите таз;
- Медленно опустите ноги на пол.
Касания пяток
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки вытяните вдоль туловища;
- Потянитесь правой рукой к правой стопе;
- Затем потянитесь левой рукой к левой стопе.
Боковые скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки скрестите на груди;
- Поднимите туловище и потянитесь левым локтем к правому колену;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова поднимитесь и потянитесь правым локтем к левому колену.
Полукруг
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поднимите, руки раскиньте по сторонам;
- Опустите ноги вправо;
- Туловище при этом оставьте неподвижным;
- Затем опустите ноги влево.
Скручивания с прямыми ногами
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями вперед;
- Вернитесь в исходное положение.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите, руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Планка с поворотами
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Поверните таз вправо и потяните левое бедро к полу;
- Поверните таз влево и потяните правое бедро к полу.