Как избавиться мужчине от обвисшей груди: тренировка, которая вас преобразит
С возрастом фигура мужчин ухудшается, поэтому важно тренироваться и следить за своим питанием. Что делать, если вы заметили изменения в своей груди?
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Как мужчине избавиться от обвисшей груди?
Появление обвисшей груди у мужчин — распространенный феномен, вызванный рядом разнообразных факторов. Этот процесс называется гинекомастией и может быть причиной значительного дискомфорта для мужчин, затрагивая как физическое, так и психологическое состояние.
Возрастные изменения
Первая и наиболее распространенная причина обвисания груди у мужчин связана с возрастными изменениями. С годами жировая ткань в организме может накапливаться, а мышцы становятся менее упругими.
Этот процесс обычно начинается после 40-50 лет и называется саркопенией — потерей мышечной массы и силы у пожилых людей. В результате снижения мышечного тонуса кожа в области груди может растягиваться и приобретать более обвислый вид.
Лишний вес
Еще одной распространенной причиной обвисания груди у мужчин считается избыточная масса тела или ожирение. При избыточном весе жировые отложения могут накапливаться в области груди, вызывая ее увеличение и обвисание. Значительная потеря веса без последующей коррекции кожи может также привести к обвисанию груди.
Гормональные изменения
Однако не только возраст и избыточный вес играют роль в появлении обвисшей груди у мужчин. Некоторые медицинские состояния и препараты также могут быть связаны с этой проблемой. Например, гормональные изменения, повышенные уровни эстрогена или сниженные уровни тестостерона, могут привести к гинекомастии. Это случается при некоторых гормональных заболеваниях, использовании определенных препаратов или даже наркотиков.
Как справиться с обвисшей мужской грудью?
Существуют различные подходы к предотвращению и лечению обвисания груди у мужчин. В первую очередь, поддержание здорового образа жизни с регулярными физическими упражнениями и сбалансированным питанием. Усиление мышц в области груди помогает сохранить ее тонус и предотвратить обвисание.
В случаях, когда обвислая грудь вызывает значительный дискомфорт, возможно потребуется медицинское вмешательство. Опции лечения включают хирургическую реконструкцию груди или использование протезов груди для достижения желаемого внешнего вида. Однако, прежде чем принять решение о хирургическом вмешательстве, важно обратиться к квалифицированным специалистам и внимательно оценить все риски и преимущества.
Как тренироваться, чтобы избавиться от обвисшей груди?
У многих мужчин грудь обвисает из-за лишнего веса, а не генетических нарушений. В первую очередь важно начать следить за питанием и похудеть. А также регулярно тренировать грудные мышцы, ведь они находятся под жиром, и их форму можно изменить при помощи специальных упражнений.
Чтобы избавиться от обвисшей груди, выполняйте эту тренировку, а также параллельно сбрасывайте лишние килограммы.
Наклонный жим гантелей на скамье
- Начните выполнять это упражнение, лежа на наклонной скамье с гантелью в каждой руке. Держите гантели прямо над собой, полностью вытянув руки.
- Отведите лопатки назад и упритесь в скамью, опуская гантели к груди. Хорошо растяните грудь в нижней точке, затем поднимите гантели в исходное положение, сжимая верхние грудные мышцы и трицепсы в верхней точке.
- Выполните 3 подхода по 8-10 повторений.
Выполняя жимовые упражнения, старайтесь не просто выполнить больше повторений, но также обеспечить приток крови к грудным мышцам и прочувствовать, как они работают.
Жим штанги на наклонной скамье
- Чтобы выполнить это упражнение, расположитесь на наклонной скамье, держа штангу на ширине плеч.
- Отпустите штангу и упритесь лопатками в скамью. Потяните штангу вниз к верхней части груди и коснитесь ее, прежде чем поднять вес обратно.
- Когда вы будете выжимать штангу вверх, представьте, что сводите руки вместе, сжимая верхнюю часть грудных мышц в момент завершения повторения.
- Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.
Машинный жим от груди
- Сядьте в тренажер для жима от груди, положив руки на рукоятки. Удерживайте пресс напряженным и выжимайте вес вперед до полного разгибания рук.
- Напрягите грудь и трицепсы и верните вес в исходное положение.
- Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Отжимания
- Для выполнения этого упражнения примите позу планки, при этом ваше тело должно находиться на одной прямой линии над землей.
- Поставьте ноги вместе, а плечи на одной линии с запястьями. Держа корпус напряженным, а ягодицы сжатыми, опускайтесь под контролем, пока грудь не коснется пола.
- Затем вытолкните себя обратно вверх, разгибая грудь. Выполните 2 сета из максимально возможного количества повторений.