Как исправить походку: 3 признака неправильной ходьбы
Подробнее в нашем материале.
Два физиотерапевта записали показательный ролик, в котором подробно объяснили, как правильно ходить. Даже для такого естественного движения одной интуиции недостаточно. От того, как вы ходите, зависит общее состояние, здоровье суставов и мышц.
Какая походка считается правильной
Когда вы ходите в правильном положении, ваша спина выпрямлена, плечи расправлены и опущены, таз не выгибается вперед, руки и грудная клетка расслаблены, а мышцы бедер и ягодиц, наоборот, напряжены. Стопа ставится прямо и не шоркает по земле. При этом вес тела плавно перемещается с ноги на ногу, ширина шага не превышает две длины стопы.
При правильной походке во время движения активируется более 200 мышц, которые попеременно напрягаются и расслабляются
Если механизм ходьбы не нарушен, то при каждом шаге одни мышцы расслабляются, а другие — сокращаются. Но если же ваша походка неправильная, этого чередования не происходит, в результате чего нужная мышца вовремя не включается, а её антагонист не расслабляется. Из-за этого возникает нарушение мышечного баланса. Как следствие, появляются мышечные спазмы, напряжение, боли, укорачиваются одни и ослабляются другие мышцы.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Признаки неправильной походки
Когда вы ходите неправильно, то весь позвоночник испытывает дискомфорт. От этого вы часто можете сталкиваться с головной болью и зажимами. Вот три признака того, что вы ходите неправильно.
1. Вы наступаете на пятку
Так вы увеличиваете воздействие на суставы и уменьшаете амортизацию. Это можно исправить, наступая на переднюю или среднюю часть ступни. Если у вас не получается избежать приземления на пятку, попробуйте сбавить шаг — сделать его менее широким. Небольшой наклон всем корпусом вперед также поможет точно приземлиться на правильную часть стопы.
2. Наклоняете голову слишком сильно
От этого страдает осанка: ваши уши должны находится на одной линии с плечами. Попробуйте следить за подбородком и линией взгляда — при правильной походке вы будете смотреть строго перед собой.
3. Выносите руки вперед тела
Этот признак также связан с нарушение осанки: когда вы держите спину ровно, руки располагаются «по швам» или чуть позади корпуса. Правильное положение тренируется с помощью регулярной растяжки спины.
Читайте также: 30-секундная растяжка, которую нужно выполнять каждое утро.
Как исправить неправильную походку
Одной из самых распространенных причин неправильной походки являются «спящие» ягодичные мышцы. Это значит, что во время повседневной активности эти группы мышц не включаются в полной мере, из-за чего таз перекрашивается, и походка искривляется. Чтобы исправить этот недостаток, необходимо растянуть укороченные пояснично-подвздошные мышцы и мышцы передней поверхности бедра. Сделать это можно с помощью одного простого упражнения.
Задача ягодичной мышцы — обеспечивать выталкивание ноги вперёд при шаге и стабилизировать таз при ходьбе
Итак, чтобы исправить неправильную походку, встаньте ровно на две ноги, отведите правую назад, а левую оставьте в вертикальном положении на одной линии с корпусом. Затем правую ногу поставьте на носок и выпрямите в колене, не смещая никуда таз относительно корпуса. На этом этапе вы должны почувствовать натяжение передней поверхности бедра, спереди от тазобедренного сустава или чуть внутри. Это именно тот эффект, к которому нужно стремиться. Оставайтесь в этом положении ровно до того момента, пока не перестанете испытывать натяжение в бедре, затем отведите ногу ещё дальше, чтобы растянуть мышцы еще сильнее.
Обратите внимание, что таз не должен идти за отведённой ногой. Если это происходит, значит, вы просто прогибаетесь в пояснице и упражнение бесполезно. При правильном и регулярном выполнении упражнения вам понадобится примерно одна-две недели, чтобы скорректировать свою неправильную походку.
Профилактика неправильной походки
Если вы не нашли среди признаков неправильной походки знакомые проблемы, да и во время ходьбы у вас ничего не болит, вам все равно не помешает включить профилактические упражнения в свою программу тренировок. На всякий случай, чтобы никогда не узнать, к каким неприятностям может привести неправильная походка. Отличным профилактическим упражнением станет популярная в йоге асана — вирабхадрасана I или поза воина.
Вот в таком положении должно быть ваше тело при выполнении позы воина для исправления неправильной походки
Чтобы правильно выполнить это упражнение, пошагово следуйте рекомендациям:
- Соедините стопы вместе, коленные чашечки подтяните вверх, копчик направьте вниз, плечи отведите назад круговым движением;
- Расставьте ноги вширь, оставив между ними чуть более метра;
- Полностью разверните корпус и правую ступню вправо. Левую ступню тоже поверните вправо, но примерно на 60 градусов. При этом таз необходимо развернуть вперед, грудную клетку раскрыть, а плечи расправить;
- Согните правую ногу и вытолкните колено вперед. Левая нога остается прямой. Следите за тем, чтобы бедро находилось параллельно полу, а голень — перпендикулярно. Угол в согнутой ноге — не менее 90 градусов. Также обращайте внимание на положение стоп: ту, что идет вперед, прижимаем к полу, вторая опирается на носок;
- Выпрямите поясницу насколько это возможно. Макушка должна тянуться вверх, копчик подкручен внутрь;
- Отталкиваясь ногами от пола, вытяните руки вверх и вперед. При этом старайтесь не заламывать шею и не сгибать локти. Взгляд направлен вслед за руками — вверх;
Регулярно выполняйте это упражнение в течение 30-60 секунд, чтобы держать ваши мышцы в тонусе и предотвращать развитие неправильной походки.