Как исправить плохую осанку, если работаешь за компьютером: 4 упражнения от физиотерапевта

18.08.2024 от Edik Выкл

Freepik

Есть ли что-нибудь более неловкое, чем увидеть себя в зеркале, когда вы сидите за столом, и осознать, что вы напоминаете креветку? Плохая осанка сильно вредит нашему внешнему виду, уверенности и общему здоровью. Как ее исправить с помощью домашних тренировок?

Новости СМИ2

Как исправить плохую осанку?

Первый шаг к исправлению плохой осанки — понять, что такое «плохая» осанка на самом деле, а затем посмотреть, что вы можете сделать, чтобы улучшить ее.

«Существует множество различных типов осанки, — рассказывает Хелен О’Лири, физиотерапевт и клинический директор Complete Pilates. — Но обычно осанку связывают с сутулостью, округлыми плечами и наклоненной вперед головой».

Физиотерапевт предупреждает: плохая осанка часто бывает результатом длительного пребывания в одной и той же позе — сутулости за столом или наклонов вперед. Другой распространенной причиной плохой осанки считается ожирение, которая нарушает баланс тела и неправильно перераспределяет вес.

Как исправить плохую осанку с помощью упражнений?

Если мы проводим большую часть времени в одном положении, то это гарантированно приведет к изменениям в нашей осанке, предупреждает эксперт. Итак, в чем решение проблемы плохой осанки? Регулярное движение.

«Самое важное для исправления плохой осанки — это продолжать двигаться, — говорит Хелен. — Даже если вы идеально сидите за своим столом, со всеми необходимыми приспособлениями и потрясающим креслом, часто само сидение может привести к изменениям в нашей осанке».

Хелен советует делать регулярные перерывы, чтобы размяться. Она поделилась четырьмя простыми упражнениями, которые вы можете выполнять в течение дня, чтобы исправить свою осанку.

Либо выполняйте их все сразу для пятиминутной перезагрузки, либо добавляйте их, когда вам захочется немного подвигаться. Не забывайте делать глубокие вдохи!