Сидячий образ жизни и лишний вес приводят к возникновению такой патологии, как гиперлордоз в поясничной области. Это когда прогиб вперед в районе поясницы становится очень сильным. Также этому способствует большой и тяжелый живот. Нередко у людей, которые усердно занимаются фитнесом или случайно подняли неправильно что-то тяжелое, также возникают травмы в области поясницы — и они вовсе отказываются от тренировок. А зря!
В большинстве фитнес-залов есть отличный тренажер «римский стул», который нередко пустует, поскольку о его эффективности догадывается лишь небольшое количество посетителей. Он предназначен для упражнения, которое называется «гиперэкстензия».
В чем суть упражнения и как устроен тренажер
Тренажер для гиперэкстензии состоит из двух частей. Одна из них представлена короткой подставкой под тазовую область (в виде валика или площадки), вторая — место, которое фиксирует голени сзади. Для последней цели служит Г-образная опора или тонкий валик.
Гиперэкстезия упражнение, которое используется в разных целях:
- в качестве разминки перед тяжелыми приседаниями или становыми тягами;
- в качестве отдельного упражнения, направленного на проработку низа спины;
- в качестве улучшения травмированного участка спины при реабилитации после травм;
- в качестве профилактики от грыж и протрузий в поясничном отделе позвоночника.
Гиперэкстензия — одно из немногих упражнений, которые дают возможность нагрузить разгибатели позвоночника с минимальной осевой нагрузкой. Основные работающие мышечные группы:
- разгибатели позвоночника,
- ягодичные мышцы и бицепс бедра.
В зависимости от положения опоры нагрузка падает на разные мышцы. Если отрегулировать ее в более высоком положении, то больше работают разгибатели позвоночника. Опора ниже — сильнее вовлекаются двуглавые мышцы бедра, расположенные на задней его поверхности.
Польза упражнения
Если вас мучают микротравмы спины, рекомендуется выполнять упражнения на разгибатели позвоночника хотя бы один раз в неделю. Это локально стимулирует кровообращение в поврежденных участках. Таким образом восстановление идет быстрее.
Также существует теория, что выполнение гиперэкстензий улучшает осанку, уменьшает поясничный гиперлордоз позвоночника. По этой причине упражнения на «римском стуле» рекомендуются не только для бодибилдеров, но и для обычных людей с травмами позвоночника, в рамках лечебно-оздоровительной физкультуры.
Важно помнить!
- Занятия на римском стуле можно выполнять при травмах позвоночника только посоветовавшись с лечащим врачом.
- Первые несколько раз необходимо попросить тренера присмотреть за техникой вашей гиперэкстензии.
- Не стремитесь зависать надолго в верхнем положении и не форсируйте события, то есть делайте упражнение только с собственным весом.
- Если у вас были травмы поясничного отдела, не переразгибайте поясницу. Поднимайте корпус лишь до уровня подставки.
Упражнение категорически противопоказано при межпозвонковых грыжах на тонкой ножке!