Как и многие, 36-летний Мохиниш Нирвал из Индии боролся с увеличением веса после пандемии. Несмотря на то, что он всегда был увлечен здоровым образом жизни, в условиях изоляции было трудно поддерживать себя в форме. Однако постепенно мужчина начал менять свой образ жизни. В итоге за год Мохиниш сбросил 17 килограммов.
«Я думал, что никогда не смогу обрести подтянутое тело, так как меня терзали сомнения из-за моего возраста, стресса и отсутствия навыков приготовления пищи», — говорит индиец The Times of India. В конце концов, мужчина начал бросать себе небольшие вызовы.
Интуитивное питание
Завтрак Мохиниша составлял из 1-2 целых яйца, чашки молока с куркумой, 2 ломтиков хлеба или одной роти (индийская лепешка) и одной мерной ложки сывороточного протеина. А также банан и салат вместе с такими добавками, как поливитамины, рыбий жир и мультиминералы.
Обед: роти, чашка овощей или творога, 1-2 целых яйца, салат и/или фрукты, 5 предварительно замоченных миндалин.
Перекус перед тренировкой: банан и яичный белок.
Ужин: половина роти, половина чашки овощей, целое яйцо, салат и/или фрукты.
Вместо того чтобы считать калории, мужчина научился интуитивному питанию и пониманию уровня сытости. «В конце концов, я научился останавливаться есть до 80 процентов сытости», — говорит индиец.
Во время изоляции мужчина открыл для себя страсть к бегу и йоге. Он занимался 30 минут (+ 10-15 минут медитации) дома по утрам и бегал по вечерам около 5 километров 5-6 раз в неделю. А также, вместо того чтобы сидеть часами на работе, Мохиниш старался чаще стоять, чтобы усилить сжигание жира.
«Секреты» индийца
В-первую очередь, нужно понять свои сильные и слабые стороны, говорит мужчина. Неоднократные ограничения доказали, что уровень контроля стресса и приспособляемость к жизни у многих не так хороши. Однако мужчина принял это как вызов, чтобы улучшить свои жизненные навыки и здоровье.
«30-50 процентов моей тарелки наполняют овощи (в основном салаты) и фрукты», — говорит Мохиниш. Это обеспечивает организм питательными веществами и одновременно улучшает микробиом кишечника.
Самое главное, понять, что фитнес — это образ жизни. «Вместо того, чтобы сидеть с настроем «не факт, что получится достичь большой цели», я предпочитаю делать маленькие шаги», — говорит мужчина. Также, по его словам, важно хвалить себя маленькими вознаграждениями, чтобы получать удовольствие от процесса.
Удерживать мотивацию
Раньше мужчина читал различные истории успеха. Затем нашел вокруг себя людей, увлеченных фитнесом. Когда индиец начал видеть результаты, стал еще более мотивированным.
Чтобы не терять концентрацию, Мохиниш создал «карту» целей. Он записал точный вес, которого хочет достичь, и каждое утро представлял его. Поэтому, когда цель становилась туманной или мужчина начинал сомневаться, он просто продолжал читать карту целей. В конце концов, он перешагнул даже через свой желаемый вес.
«Каждое утро я смотрел на себя в зеркало, и мне было противно видеть большой живот и лицо», — делится Мохиниш. Это заставляло его чувствовать, что он ничего не контролирует. Однако проблема заключалась лишь в том, что он не мог придерживаться изменений в образе жизни, пока не открыл для себя заново свои увлечения и силу маленьких шагов к большой цели.
Еще по теме:
Что такое интервальное голодание и можно ли похудеть с его помощью?