Как худеть с помощью спорта: тренировки, которые помогут сжечь жир в самых проблемных местах
Многие недооценивают плавание, а точнее его влияние на похудение. На самом деле этот вид спорта не только укрепляет здоровье, но и отлично подтягивает фигуру. Разбираемся, как именно тренировка в воде влияет на организм и как правильно заниматься.
Помогает похудеть
Плавание смело можно назвать одним из самых эффективных видов тренировок в борьбе с лишним весом. Такая активность позволяет достаточно долгое время поддерживать пульс в рамках 120 ударов в минуту. Так, за час занятия в бассейне человек весом 70 килограммов сжигает около 400 калорий, а при высокой интенсивности — 700. В то время как при ходьбе и беге сгорает примерно 300 калорий.
Прорабатывает мышцы
Кроме того, плавание (особенно разными стилями) помогает проработать большое количество мышц:
- кроль позволяет сделать акцент на руки, плечи и спину;
- брасс — на ноги и ягодицы;
- баттерфляй — на руки и корпус.
К тому же это лучшая тренировка для легких, так как глубокие вдохи и выдохи растягивают диафрагму и увеличивают объем легких. Именно поэтому астматикам рекомендуют регулярно посещать бассейн, правда, им стоит быть осторожными с хлорированной водой, ведь вдыхание паров может негативно сказаться на здоровье.
Другие преимущества
Улучшает сон
Бессонница — недуг, который часто встречается у пожилых людей, и им на помощь может прийти плавание. Конечно, любые аэробные упражнения улучшают сон, но плавание наименее травмоопасное из всех. Так, вода помогает избавиться от болевого синдрома и не дает ударной нагрузки на суставы.
Избавляет от стресса
Как и любая другая физическая активность, плавание поднимает настроение и помогает избавиться от стресса. Во время занятий мозг начинает вырабатывать нейромедиаторы – эндорфины и серотонин, которые снижают уровень кортизола. В итоге это приводит к состоянию эйфории.
Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?
Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно плавать не менее 40 минут. Нужно только подобрать для себя такой темп, при котором вы не будете делать длительных пауз для отдыха. В идеале устраивать три-четыре тренировки в неделю, хотя начать можно и с двух занятий. Четыре довольно длительных занятия за месяц помогут сбросить около 1,5 килограмма за месяц.