Как худеть с помощью спорта: короткая домашняя тренировка, которая поможет избавиться от лишнего жира
Unsplash
Некоторые уверены, что тренировка должна быть долгой и комплексной, только тогда она принесет пользу, но это не совсем так. На самом деле даже небольшая физическая активность может оказать на организм положительное воздействие. Поэтому, если у вас есть 20 свободных минут в день, потратьте их на спорт. Рассказываем, какая тренировка для этого подойдет.
Жиросжигающая тренировка
Приседы с выпрыгиваниями
- Встаньте ровно, стопы расставьте на ширине плеч;
- Носки слегка разверзните по диагонали;
- Плавно присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Выпрыгните из этого положения вверх, не соединяя ноги.
Выпады назад
- Встаньте прямо, стопы поставьте на ширине плеч;
- Руки согните в локтях и пальцами соедините в замок впереди;
- Отведите назад правую ногу, согнув ее в колене под 90 градусов;
- Левую ногу оставьте впереди, также согнув ее в колене;
- Постарайтесь распределить вес тела между двумя ногами равномерно;
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение на левую ногу.
Планка
- Встаньте в упор на локти и вытяните все тело;
- Следите, чтобы поясница не прогибалась;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Скручивания
- Лягте на спину, колени согните, а стопы поставьте на коврик;
- Руки сомкните в замок за головой;
- Поднимите верхнюю часть тела, отрываясь примерно до уровня талии;
- Плавно вернитесь в исходное положение.
Все упражнения нужно выполнять в течение 30 секунд с отдыхом по 5 секунд между ними. После первого сета подождите 30-60 секунд и повторите комплекс еще два раза.
После занятия обязательно сделайте заминку, которая вернет организм в прежний режим работы и растянет мышцы.