Как худеть после 40 лет: 6 упражнений, которые подойдут каждому мужчине
Почему я тренируюсь, а вес не уходит?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, что похудеть с помощью тренировок вообще невозможно. Действительно избавиться от лишних килограммов помогает только правильная диета. Так, в первую очередь нужно пересмотреть свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Тогда вы заметите, как начнет уходить жир с самых проблемных зон. При этом тренировки — не менее важная часть похудения, уточнила она. Они ускоряют процесс, подтягивают фигуру и укрепляют здоровье.
Комплекс упражнений
Повороты в приседе
- Встаньте ровно, расставьте ноги на ширине плеч, а руки разведите в стороны;
- Наклонитесь и коснитесь правой рукой левой стопы;
- Затем коснитесь левой рукой правой ноги.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед, чтобы бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах правой ногой вправо;
- Затем снова сделайте приседание и отведите левую ногу в левую сторону.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Стульчик
- Встаньте рядом со стеной и присядьте так, чтобы спиной облокотиться на нее;
- Колени должны образовать прямой угол;
- Старайтесь держать спину прямой;
- Задержитесь в таком положении на несколько секунд.
Планка с поворотами таза
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Поверните таз вправо, при этом туловище старайтесь держать неподвижным;
- Затем поверните таз влево.
Выполните 3 подхода по 20 повторений.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Подтяните правое колено к груди, затем левое;
- Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
V-скручивания
- Лягте на спину, ноги выпрямите, руки вытяните над головой;
- Поднимите одновременно руки, лопатки и ноги;
- Максимально напрягите пресс;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Как сделать тренировки эффективнее?
Чтобы занятия действительно приносили пользу, тренируйтесь регулярно и старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. Так, когда вы почувствуете, что с легкостью выполняете эти элементы, увеличьте количество повторений и подходов или добавьте вес.