Как худеть, не считая калории: 12 хитростей, которые помогут быстро сбросить вес
Многие уверены, что похудеть крайне тяжело. Ведь приходится считать калории и следить за их ежедневным дефицитом. Если вы ленивый человек, попробуйте перестроить жизнь так, чтобы калории не пришлось считать. Но как это сделать?
Увеличьте физическую активность
Один из самых простых способов сжигания внутренних запасов жира — повышенная физическая активность. Добавьте в свою повседневную жизнь упражнения и физические нагрузки.
Вы можете заниматься любым видом спорта, йогой, ходить на прогулки или бегать. Регулярная физическая активность поможет ускорить обмен веществ и сжигать потребляемые калории — даже не считая их.
Занимайтесь спортом, чтобы сжигать калории
Потребляйте пищу медленно
Многие из нас привыкли есть быстро и нерегулярно, не обращая внимания на процесс пищеварения. Старайтесь хорошо прожевывать каждый кусок, концентрируясь на ощущениях.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Посвящая больше времени приему пищи, вы сможете контролировать себя и избежать переедания. Когда вы едите медленно, то лучше чувствуете момент насыщения.
Пейте больше воды
Вода — ваш лучший друг в борьбе с лишним весом. Она не только помогает подавить чувство голода, но и способствует улучшению обмена веществ.
Старайтесь пить больше воды в течение дня. Замените безалкогольные напитки и соки водой, берите с собой бутылку воды на работу или в зал, чтобы всегда иметь возможность пить.
Другой совет: выпивайте стакан воды непосредственно перед каждым приемом пищи. Вы частично наполните желудок и быстрее почувствуете себя сытым.
Увеличьте потребление овощей и фруктов
Овощи и фрукты содержат массу полезных витаминов, минералов и антиоксидантов, которые помогают худеть. Богатая клетчаткой пища создает ощущение насыщения на долгое время и поддерживает работу пищеварительной системы.
Замените вредные продукты, например, полуфабрикаты и сладости, на свежие овощи и фрукты, чтобы похудеть и насытить организм необходимыми питательными веществами.
Правильное питание поможет худеть без подсчета калорий
Избегайте стресса
Стресс может стать серьезной преградой на пути к похудению. Из-за него уровень гормона кортизола в организме возрастает, что может привести к повышенному аппетиту и желанию есть вредную пищу.
Научитесь управлять стрессом, используя методы релаксации, медитации или занятия йогой. Это поможет сохранить психологическое равновесие и контролировать аппетит, не заботясь о подсчете калорий.
Попробуйте голодание
Не все диетологи рекомендуют этот метод, но тем, кто хочет добиться заметного результата, рекомендуется использовать некоторые дни для голодания.
Попробуйте провести 24 часа на воде — отличный способ перезагрузить свои обычные привычки и получить хороший психологический старт. Просто перестаньте есть в 8 часов вечера, завтра пейте только прозрачные жидкости, а следующий день начните со здорового завтрака. Но перед этим обязательно проконсультируетесь с врачом.
На ежедневной основе вы можете использовать интервальное голодание. Популярный вариант: 8 часов питания и 16 — голода. Например, вы завтракаете в 12 дня, а последний прием пищи оставляете на 8 вечера.
Каждое утро первым делом занимайтесь спортом
Похудеть поможет утренняя зарядка — достаточно 20 минут умеренного кардио. Вы отлично начнете свой день, разгоните метаболизм и зарядите себя хорошим настроением. Мы много писали о пользе утренней зарядки, а также составляли программы тренировок, которые подойдут каждому.
Утренняя зарядка крайне полезна для здоровья
Прекращайте есть, когда чувствуете себя сытым
Всегда делайте это. Через несколько дней ваш желудок адаптируется к новой реальности, муки голода, которые вы испытывает, исчезнут. Помните, что переедание — главная причина, почему мы набираем вес.
Ешьте миндаль за 15 минут до каждого приема пищи
Люди замечали, что они менее голодны и потребляют меньше пищи, когда съедают несколько миндальных орехов за 15 минут до еды. Кроме того, полезный жир не помешает вашему организму. Но помните, что суточная норма потребления сладкого миндаля для взрослого человека — 8-10 орешков (30-50 г в день).
Не ешьте вредную пищу
Запомните, что мука и сахар — враги вашей фигуры. Такие продукты, как белый хлеб, печенье, макароны, белый рис и картофель, лучше исключить из диеты.
Если вы откажитесь от мучного и сладкого, то снизите риск набора веса. Также, конечно, нужно отказаться от фастфуда и сладкой газировки — она вредна для фигуры и здоровья.
Правильное питание поможет похудеть без подсчета калорий
Добавьте перекусы
Часто на диете люди испытывают голод, что превращает похудение в мучение. Голод заставляет вас срываться и терять прогресс. Поэтому не забывайте про перекусы — лучше съесть протеиновый батончик в полдник, чем весь день голодать, а перед сном — сорваться на вредной пище.
Взвешивайтесь каждый день
Многие эксперты советуют не вставать на весы слишком часто. Но без подсчета калорий вам важна регулярная обратная связь. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день, чтобы проверить прогресс.
Вы не будете худеть каждый день, но должны заметить тенденцию к снижению или хотя бы сохранению веса. Это поможет вовремя обнаружить ошибки и скорректировать свой режим и питание.