Физическая активность необходима каждому, кто хочет снизить вес. В Сети много тренировок и советов, которые обещают превратить вас буквально за несколько занятий в атлета, правда, не все из них действительно работают. Именно поэтому Eat This Not That собрал активности, эффективность которых доказана учеными.
Бег на короткие дистанции
Такая активность предполагает мощную кардиотренировку, которая эффективно сжигает калории. Это анаэробная активность, которая требует много энергии, но при этом достаточно быстро сжигает жир. Согласно исследованию, опубликованному в Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, интенсивный бег на короткие дистанции особенно быстро убирает жир в области талии.
Приседания со штангой
Это непростое упражнение, которое задействует сразу несколько групп мышц, увеличивая сжигание калорий. Исследования показывают, что такие приседания в несколько раз эффективнее для снижения веса по сравнению с обычными приседаниями без утяжеления.
Высокоинтенсивные тренировки
В этом случае чередуются энергозатратные упражнения и отдыха. Такая активность повышает частоту сердечных сокращений и сжигает больше калорий за меньшее время. Кстати, согласно исследованию, опубликованному в BMJ Open Sport & Exercise Medicine, тренировки HIIT отлично подходят не только для похудения, но и для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Прыжки со скакалкой
Такое упражнение улучшает сердечно-сосудистую выносливость и сжигает значительное количество калорий. Особенно полезно заниматься на скакалке под музыку — так, согласно исследованию, опубликованному в Journal of Physical Therapy Science, 12 недель таких тренировок заметно снизили массу тела многих испытуемых.
Ягодичный мостик со штангой
Это упражнение в основном задействует ягодицы, но сжигает достаточно много калорий. К тому же при правильном выполнении оно безопасно для позвоночника и может стать прекрасной альтернативой приседаниям.