Как хронический стресс влияет на результаты в спортзале: узнайте, как с ним справиться
Рассказываем о доступных каждому способах снятия стресса для повышения спортивных результатов.
Последствия хронического стресс
Хотя стресс является естественной частью повседневной жизни, хронический стресс может привести к:
- усталости,
- ухудшению показателей в спорте,
- ослаблению психического здоровья,
- гипертонии,
- депрессии,
- выгоранию,
- связанному со стрессом расстройству истощения.
Хуже всего то, что любой из этих результатов может создать петлю отрицательной обратной связи, что приведет к еще большему стрессу и усталости. Поэтому, приходя в зал несколько раз подряд в состоянии сильной усталости, пора задать себе вопрос: а точно ли я восстанавливаюсь физически и психологически. Может стоить сделать паузу от занятий?
Источники стресса
Когда ваше тело испытывает постоянные всплески симпатической нервной системы, это может вызвать хроническое воспаление, повреждение кровеносных сосудов и артерий, повышение артериального давления и даже уменьшение объема серого вещества мозга, что может способствовать вашей усталости. Источники стресса могут включать в себя:
- бездействие,
- отношения,
- эмоциональные расстройства,
- травмирующие события,
- факторы стресса, связанные с местоположением,
- или работу.
5 способов изменить ситуацию
Если вы страдаете от хронического стресса, то можете рассмотреть некоторые из следующих изменений в образе жизни, чтобы облегчить некоторые из ваших стрессоров. Это автоматически приведет и к улучшению спортивных показателей.
- Во-первых, вы должны попытаться улучшить свое физическое здоровье с помощью упражнений и диеты. Исследования показали сильную двунаправленную связь между физическим здоровьем и чувством счастья, большей энергией и меньшим стрессом.
- Во-вторых, вы можете попробовать какой-либо тип программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR), или так называемой умной системы снятия стресса, такой как: контролируемое дыхание, медитация, йога или тай-чи, которые, как было доказано, помогают уменьшить усталость.
- В-третьих, вы можете попытаться соединиться с природой, дыша свежим воздухом, сидя на солнце, гуляя на свежем воздухе, плавая бассейне или, возможно, купаясь в горячем источнике.
Все эти вмешательства могут помочь облегчить некоторые из стрессоров.
Спортивные рекомендации
Боритесь со своей усталостью, где бы она не находилась. Ее причины часто обширны и коварны, поэтому выяснить их — непростая задача. А в спорте не требуйте от себя многого, дисциплина и отдых важнее, чем рекорды, которые неминуемо придут, как только вы полноценно отдохнете и восстановите силы.