Интересные факты
Здоровый сон
Лайфхаки для здоровья
Если вы из тех людей, кто иногда за собой замечал способность высыпаться за меньшее число часов, чем это необходимо другим и вам снова необходимо по каким-то причинам выстроить такой режим, воспользуйтесь рабочими техниками.
Современный ритм жизни и растущая нагрузка на все системы жизнедеятельности человека может привести к желанию подольше поваляться в кровати. Некоторые ученые уже давно твердят, что необходимость во 8-ми часовом сне — не больше чем миф. Каждый человек очень индивидуален и кому-то хватит 7 часов, чтобы восстановиться и быть готовым к новым свершениям, а кому-то и 9 часов будет мало.
Соблюдайте режим
Большую часть жизни вы действуете по привычке. Не так ли? Изменить привычки возможно, да, для этого потребуется больше, чем 21 день, но организм может перестроиться под новые вводные. Если вы будете ложиться до 22:00 за вас начнут играть биологические ритмы. В 23:00 начнется вырабатываться гормон сна мелатонин, его пик достигнет в 2-3 часа ночи. Старайтесь даже в выходные придерживаться своего плана раньше ложиться и раньше вставать, тогда у вас будет больше шансов.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Выключите весь свет
Даже слабый источник света в вашей спальне или в другом любом месте, где вы спите, будет раздражать мозг. Купить плотные блэкаут шторы или на крайний случай маску для сна или лучше и то, и другое. Утром же наоборот включайте все источники света или выгляните на улицу, если в вашем регионе уже встало солнце.
Холод — вечером, тепло -утром
Проветривайте спальню перед сном, пусть температура в комнате не превышает 23°С, тогда вы сможете легче уснуть. Утром выполните интенсивную разминку, чтобы согреться и наполниться энергией.
Изучите циркадные ритмы
Фитнес-браслеты и умные часы вам в помощь. Используйте современные технологии во благо вашего здоровья — легче всего организм просыпается в фазу быстрого сна.
Правильное питание
Очень важный фактор, сильно влияющий на ваш режим сна и бодрствования. Добавьте в рацион на ужин салат, нежирный йогурт, кефир или яйца. Также можно побаловать себя немного молочным шоколадом. Ученые доказали, что даже 250 г (стандартный вес плитки шоколада) на ночь не дает прибавки в весе, а наоборот — помогает похудеть.
Что еще может помочь?
Мы не могли не упомянуть про тренировки. Так легкие тренировки за 3-4 часа до сна(чаще конечно все опять же индивидуально) могут помочь снять накопившееся за день напряжение и лучше подготовиться ко сну. Если вы все же сильно устали, то лучше сделать небольшую практику йоги, чтобы потянуть мышцы и расслабить нервную систему.
Часто стресс и тревожные мысли перед сном мешают быстро заснуть и погрузиться в глубокий сон. Чтобы справиться с этим откажитесь от чтения новостей и залипания в соцсетях за несколько часов до сна, а вместо этого уделите время дыхательным практикам и медитации. Они помогут успокоить терзающие вас мысли и быстрее погрузиться в глубокий сон.