Как ежедневные приседания повлияют на ваше тело и мышцы
Подробности в нашем материале.
Итак, напрягите интуицию и знания по физиологии и решите, какой результат приносят ежедневные приседания
ВОПРОС 1 ИЗ 1
Читайте также: 8 последствий для вашего тела, которые произойдут, если делать приседания каждый день
Что дают ежедневные приседания
Сами по себе приседания являются одним из естественных движений тела. Кроме того, это упражнение считается базовым в самых различных тренировках. При приседаниях также развиваются квадрицепс, большая, малая и средняя ягодичная мышца, приводящая мышца и сгибатели бедра и икры. Также приседания не требуют дополнительной подготовки или условий. Их вполне можно выполнять дома. Но есть ли польза от ежедневных приседаний?
Безусловно, любая физическая активность полезна. Но вопрос техники исполнения и гармоничности нагрузок наиболее важен в вопросе ежедневных приседаний. Дело в том, что увеличение массы, повышение выносливости и усиление кровотока зависит не только от характера упражнения, но и от начальных физических данных. Скажем, новичку будет полезно сделать акцент на приседаниях, но опытному спортсмену необходимо будет сделать намного большее количество подходов, чтобы добиться эффективного результата.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как получить максимум пользы от ежедневных приседаний
Польза ежедневных приседаний будет зависеть и от периодизации нагрузок. Так, постепенно стоит привносить в тренировки приседания с использованием различного спортивного оборудования. Также немаловажно увеличивать объём и интенсивность упражнений. Для новичков хороший старт будет заключаться в выполнении 20 приседаний за один подход. Постепенно стоит увеличивать именно количество подходов, ну а после количество приседаний в одном подходе.
Приседания каждый день на первоначальном этапе нужно чередовать с одним днем восстановления. Далее, исходя из своих физических ощущений, тренирующийся сможет обозначить для себя начало ежедневных занятий. Не стоит забывать о том, что приседания являются лишь частью полноценной тренировки. Для гармоничного развития тела стоит включить также упражнения, направленные на развитие плечевого пояса и рук, упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах.
Прежде чем выполнять приседания каждый день, нужно изучить правильную технику выполнения данного упражнения. Для этого нужно встать ровно и поставить ноги на ширине плеч. Необходимо следить за тем, чтобы спина была прямой. Далее начните опускать бедра, пока они не станут параллельны или почти параллельны полу. Задержитесь в нижней точке на пару секунд, а на выдохе вернитесь в исходное положение.