Патрик Локйер – фитнес-блогер, который рассказывает об изменении тела и честной диете. На своем опыте он пережил трансформацию из парня с лишним весом и подробно рассказал о своем пути.
Начало
Изначально при росте 182 сантиметра его вес составлял 104 килограмма. Он был похож на человека, который за один прием пищи съедал все, что есть в холодильнике.
Первое, что он сделал – купил домой беговую дорожку и взял у брата несколько гантелей, чтобы начать тренироваться.
«В течение первых двух недель я едва мог дышать после каждой тренировки», – говорит он.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Поначалу было тяжело заканчивать тренировку, выполняя все упражнения.
Силовыми упражнениями он занимался всего два дня в неделю и старался проходить около 10 000 шагов в день. Добиваться этой ежедневной цели ему помогала собака, с которой необходимо гулять дважды в день.
К тому же он начал ходить на работу пешком, что помогло делать дополнительные шаги.
Первый прогресс
Примерно через 30 дней он начал замечать некоторый прогресс. Самое главное, что он заметил, – резкий рост уровня энергии. Плюсом шла постоянная смена рубашки – он потел уже к тому моменту, как доходил от дома до работы. И, наконец, он смог закончить тренировку, не испытывая желания просто упасть в обморок.
Спустя месяц он стал заниматься силовыми тренировками 3 дня в неделю, по-прежнему делая 10 000 шагов в день.
Самое сложное в похудении
Самым сложным было то, что я ел одну и ту же пищу каждый божий день, пять дней в неделю.
«Я ел два протеиновых батончика, протеиновый коктейль, два раза в день салат с тунцом с макаронами и попкорн. Я ел это каждый божий день в течение шести месяцев», – рассказывает Патрик.
Два дня в неделю у него был читмил – чаще всего это были тако и пицца.
Плато
«Мы все боимся этого слова. Это неизбежно. Это случается со всеми нами.
Я так долго сидел на диете, что мой метаболизм все снижался, снижался, снижался и наконец остановился», – признается он.
По сути, это означает, что ваше тело приспосабливается к количеству потребляемой вами пищи, к количеству энергии, которую вы расходуете, и это просто делает вас стройнее.
Патрик начал много размышлять о том, как выбраться из этого состояния.
Он понял, что нужно есть гораздо больше пищи, чтобы преодолеть это «плато». Таким образом, потребляя гораздо больше калорий, Патрик естественным образом увеличиваю количество калорий, которое, по мнению организма, ему необходимо, чтобы затем вернуться к дефициту.
Увеличение нагрузок и итоги
Дальше он составил себе четырехдневную программу. Его физические нагрузки начали стремительно расти, и он ел ровно столько, чтобы не испытывать дефицита, одновременно наращивая мышечную массу.
«В итоге я терял всего около одного килограмма жира в месяц, что на самом деле не так уж много, но, сохраняя свою силу и увеличивая ее в некоторых упражнениях, это означает, что я становился сильнее, потому что мышцы — это побочный продукт силы», – утверждает он.
Все его рабочие веса в среднем увеличились на 4,5-5 килограммов каждый месяц – это касалось жима лежа, отжиманий с отягощением, подтягиваний с отягощением и становой тяги.
Как итог – он стал стройнее, чем когда-либо.
Я просто стал сильнее в целом. Я счастливее. Это, честно говоря, феноменально. Главное – помнить, что изменения произойдут не за одну ночь, поэтому вам всегда нужно перебарывать себя», – резюмирует он.
