Как этот парень за 3 месяца превратился из заплывшего толстяка в качка за 1 миллион рублей?
Фитнес-блогер «Брони» известен своими постоянными челленджами на прокачку тела — он заставлял делать это 18-летнего парня с ожирением и на спор предложил накачаться своему оператору. На этот раз «жертвой» ютубера стал его друг Хафу, который растерял форму после перелома ноги. Спор простой — «Брони» платит за перелет, проживание и все необходимое для трансформации Хафу. Однако если через 90 дней он не выполнит условия челленджа и не накачается, то деньги придется вернуть обратно.
Как он выглядел до начала челленджа
Вес — 70 килограммов. Размах плеч — 113 сантиметров, объем правой руки составлял 35 сантиметров, левой 34. Объем ног — 55 сантиметров у правой и 59 у левой.
Его цели — стать сильнее и быстрее, поэтому парни сделали тест на скорость. 100 метров он пробежал за 49 сантиметров (не забывайте, он только-только снял гипс с правой ноги). Тест на силу был куда лучше: 51 отжимание, 11 классических отжиманий, 14 отжиманий на брусьях. 20 калорий на эллипсе он сжег за 44 секунды.
Хафу
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Первый месяц
Первая трудность, с которой столкнулся Хафу, касалась вовсе не физических нагрузок, а диеты.
«Есть много пищи с высоким содержанием белка не так-то просто, как мне казалось. Это так же тяжело, как тренироваться в зале», — признавался он.
В первые две недели он даже начал чувствовать себя толстеющим — все потому, что его диета полностью изменилась и количество съеденных за сутки калорий сильно выросло.
Вдобавок тренировки постепенно усложнялись, но Хафу не отступал. К тому же он делал много «рутинного» кардио — из-за съемок он постоянно летал между городами и много ходил и бегал по аэропорту. К слову, тренироваться он продолжал даже в номере своего отеля, делая такие базовые упражнения, как отжимание и скручивания.
Среди сложностей также была адаптация зажившей ноги к нагрузкам. Хафу отмечал, что после каждой тренировки чувствовал небольшую боль в правой ноге.
Хафу
Результаты после первого месяца
Несмотря на препятствия, прогресс у Хафу был достаточно хорошим. Его бицепсы увеличились на 1,5 сантиметра, а ноги похудели на 1 сантиметр. Он сделал 69 отжиманий, 20 подтягиваний и 25 отжиманий на брусьях.
Хафу после первого месяца тренировок
Второй месяц
Хафу продолжил тренироваться как дома, так и в зале. Его базовыми упражнениями со штангой были тяга на спину и жим лежа.
Спустя почти 45 дней после старта челленджа он заметил одну неприятную вещь — постоянная усталость. Он предположил, что телу нужно больше времени на восстановление. Для этого Хафу решил оптимизировать тренировочный план, а так же купил устройство для регуляции температуры матраса.
Чтобы грамотно восстановить правую ногу, которая была сломана, он занимался растяжкой и тренировкой с физиотерапевтом. Он много времени уделяет растяжки бедра, которое напрямую влияет на зажившую лодыжку.
Хафу с физиотерапевтом
Из-за лени он нередко нарушал режим питания, пропуская завтрак и делая несколько читмилов подряд. Однако из основных блюд у него была курица и большое количество белка в курице компенсировало отсутствие завтрака, как он сам считал.
Хафу после второго месяца тренировок
Третий месяц
В последнем периоде челленджа он продолжил
Ещё одна цель, которую поставил «Брони» Хафу — сжигать 600 калорий в день, поэтому на третий месяц он начал чаще ходить пешком по лесу.
Однажды Хафу купил пачку чипсов, но не съел даже и половину — вспомнив о цели накачаться и правильно питаться, он просто выбросил чипсы.
Хафу после третьего месяца тренировок
День Х
Итак, какие же результаты он показал после 90 дней упорных тренировок, грамотного восстановления и строгой (не всегда) диеты.
Вес – 86 килограммов. Объем груди увеличился на 2 сантиметра, бицепсы на обеих руках увеличились на 1 сантиметр, в талии он похудел на 8 сантиметров, объем левой и правой ноги – 56 и 54 сантиметра соответственно.
Тест на силу: 19 подтягиваний, 77 классических отжиманий, 30 отжиманий на брусьях, 20 калорий он сжег за 26 секунд. Бег на 100 метров – 29 секунд.