Братья Сэм и Брендан – фитнес-блогеры, постоянно проверяющие свое тело разными изнурительными испытаниями. В одном из видео Сэм решил проверить, справится ли он с самым сложным челленджем в мире и какие результаты он принесет.
Итак, название этого «Ironman для мозга» для прокачки физухи и духа – «75 Hard Challenge». В последние несколько недель популярность такого запроса в зарубежных поисковиках сильно возросла благодаря безумным результатам трансформации простых, не самых спортивных людей.
Эта программа нацелена на улучшение таких качеств, как решительность, дисциплина и упорство. Итак, в чем же суть этого 75-дневного челленджа.
Результаты людей после челленджа
Условия
В течение 1,5 месяцев Сэму пришлось выполнять две 45-минутные тренировки в день, одна из которых должна проходить на улице вне зависимости от погодных условий. Второе условие – выпивать по галлону (3,7 литра) воды каждый день. Третье – питаться только здоровой пищей без каких-либо читмилов и алкоголя. Чтобы отслеживать прогресс, каждый вечер придется делать фотографию своего тела. Если же вы пропустите хотя бы один раз какое-то из этих обязательных условий, челлендж придется начать заново.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Как он преодолевал испытания?
Первым днем челленджа Сэма символично стало 1 января. Несмотря на снегопад, он прыгал на скакалке прямо на улице. Для отслеживания прогресса он записывал все свои силовые показатели в тетрадь – например, в первый день Сэм смог подтянуться всего 3 раза. Также он прошел медицинское обследование, которое показало, что количество жира его организме составляло 32,4%.
Сэм в первый день
В зимние дни тренировки на улице заключались в прыжках со скакалкой – после них, по словам Сэма, тело чувствовало себя отлично, а настроение заметно улучшалось. Однако, общие ощущения после двух тренировок были немного другими.
«Примерно через 2 недели после старта челленджа я хочу сказать, что, с одной стороны, чувствую себя хорошо физически. С другой – я дико устал, мое тело как будто всегда болит», – признается Сэм.
Он говорит, что все эти тренировки сильно изматывали и увеличивали риск получения травмы, поэтому важным аспектом достижения успеха в этом испытании было восстановление с различными массажерами.
Восстановление
На 23 день Сэм решил добавить к прыжкам со скакалкой менее интенсивную ходьбу в течение 30 минут в одном темпе, а также йогу. Вдобавок он не забросил работу с железом, которая включала в себя спектр упражнений со штангой, гантелями и тренажерами на все группы мышц. В выходные же он решил оставить только низкоинтенсивные упражнения, чтобы исключить риск травмироваться.
Жим ног
С диетой у Сэма было меньше проблем – до челленджа он уже пытался похудеть, используя для этого высокобелковую диету с низким содержанием жиров и сахара, а также с сохранением небольшого дефицита калорий.
После половины пройденного пути Сэм признался, что чувствует заметный прогресс в силовых показателях, что не может не вдохновлять. Единственный триггер для него в этот момент – отсутствие читмила, о котором он думал несколько раз на дню.
«Несмотря на то, что я постоянно хочу читмил, я вижу заметное улучшение по части менталитета – мое мышление медленно, но верно меняется. Это поразительно», – говорит он.
Еще одна часть челленджа, связанное с питьем воды, тоже не было простым – почти 4 литра воды в день сказывается на трудоспособности. Сэм говорит, что из-за нормы потребления жидкости трудно долго сидеть на одном месте без потребности сходить в туалет.
Тренировка Сэма
К концу челленджа Сэм столкнулся с одной серьезной проблемой – ухудшение сна. Он спал по 4-6 часов в день, постоянно просыпаясь посреди ночи. Однако это не помешало ему продолжить заниматься дважды в сутки.
«Я по-прежнему каждый день хожу в зал. Да, возможно, мои тренировки не идеальны, но лучше плохая тренировка, чем ее отсутствие. Я научился преодолевать трудности и не сдаваться», – говорит он.
Сэм
Результаты
Итак, что же изменилось за эти 75 дней?
- Втрое увеличился уровень тестостерона.
- Сбросил почти 4 килограмма жира, снизив содержание жира в организме на 4,7% и набрал почти 2,5 килограмма сухих мышц.
Сэм: до и после