Профессиональный тренер и бодибилдер, основатель Prophysique Пол Ревелия пообщался с простым парнем Дэном Девином, который смог сбросить 17 килограммов всего за 3 месяца. Вот его мысли относительно важнейших аспектов, влияющих на похудение.
Калории
На старте он потреблял 1800 калорий в день. Дэн говорит, что гораздо важнее было сконцентрироваться не на самих калориях, а на БЖУ. Изначально он был слишком сосредоточен на потребление белка и неправильно распределял углеводы, столкнувшись по итогу с упадком энергии и сил. Оказалось, что ему, напротив, нужно уменьшить белки и увеличить углеводы.
Теперь Дэн ведет электронную таблицу с учетом всех макросов и утверждает, что гораздо важнее не только то, сколько белка вы получаете, а сколько энергии у вас есть и правильно ли вы соблюдаете баланс.
Кардио
Три раза в неделю Дэн работает из дома. Он купил себе беговую дорожку, поставил специальный стол и начал ходить прямо во время работы. Это помогло ему незаметно для себя нарастить выносливость и даже спасло во время пандемии.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Ходьба а стала одним из моих любимых видов хобби, признавался он. Дэн посчитал, что если каждый день ходить по 11 111 шагов, то за 3 месяца набежит уже миллион. Его цель была в два раза больше! Поэтому его среднее значение — 25 тысяч шагов. А в свой день рождения — Дэну исполнилось 54 — он перл сделать особый подарок организму и прошел 54 000 шагов.
«Я слушаю музыку и подкасты во время прогулки, так что изнурительные 10 тысяч шагов в день быстро стали для меня чем-то вроде медитации и терапии», — говорит Дэн.
Силовые
Дэн тренировался шесть дней в неделю. У него есть свой домашний тренажерный зал, так что он купил базовое дополнительное оборудование и начал выполнять довольно простые упражнения по шесть подходов на каждый. Итого он тренировался от 90 минут 120 минут шесть дней в неделю.
Когда Дэн стал худеть и сократил количество калорий, он сократил подходы пополам — это далось ему легко, поскольку тело уже было физически подготовлено к более высоким нагрузкам.
Еда
Дэн всегда снижал количество калорий по мере того, как его вес снижался. Он старался не слишком углубляться в подсчет калорий, чтобы не опуститься до того уровня, когда больше нечего будет сокращать.
- Завтрак и обед у него были одинаковыми. Начинал день Дэн с протеинового коктейля, овсянки с йогуртом и ягодами.
- Перед обедом он съедал яблоко или какой-нибудь фрукт.
- Обед — смешанный зеленый салат с любым белком, в основном с курицей.
Всего за день он съедал в районе 1500 калорий.
В чем его секрет?
Дэн утверждает, что секрет в планировании.
«С помощью фокуса на цели и самоконтроля я действительно могу достичь всего, чего хочу», — считает он.
Дэн говорит, что у него нет особенных тренажеров — лишь небольшой домашний зал. Главное — наличие последовательности действий. Если вы поднимаете веса и сосредотачиваетесь на своей диете, если все эти вещи сойдутся воедино, вы в конечном итоге будете видеть результаты, уверяет Дэн.
Ещё два года назад он не вставал с дивана и ленился делать даже простую зарядку. Сейчас же он сосредоточен на долголетии и находится в гораздо более здоровом состоянии, чем был раньше.
«Я хочу прожить долгую, здоровую и продуктивную жизнь. И мне это под силу!», — заключает он.