Как дожить до 100 лет: названы пять важных правил

Ученые проанализировали более 30 исследований, связанных с долгожителями, которые сумели преодолеть 100-летний возрастной рубеж. В итоге им удалось выявить пять самых распространенных факторов, которые потенциально могут способствовать долголетию. Результаты этой масштабной работы опубликованы в The Conversation.

Авторы исследования обратили внимание, что количество долгожителей постоянно растет. Если в 2020 году число тех, кто сумел дожить до 100-летия, составляло 151 тысячу людей, то в 2021 году – уже 573 тысячи. У этих людей хронические заболевания развивались намного позже, чем у остальных.

Какие же факторы помогают добиться долголетия?

• Сбалансированное питание

По словам ученых, большинство доживших до 100 лет участников исследований, питались разнообразно. Они получали в среднем от 57% до 65% калорий из углеводов, еще 12-32% из белка, а также 27-31% из жира. В рацион питания входили цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, а также богатые белками рыба, птица и бобовые.

Употребление красного мяса и соли было сведено к минимуму. При этом более существенное потребление соли почти в 4 раза повышало риск ухудшения состояния здоровья.

• Минимум лекарств

Более половины долгожителей уже в зрелом и пожилом возрасте страдали гипертонией, деменцией или когнитивными нарушениями. Тем не менее они принимали меньше препаратов, чем пожилые люди в среднем — 4,6. Прием пяти и более лекарств, как утверждают эксперты, может вызвать нежелательные побочные эффекты в виде падений, ухудшения когнитивных функций, а также приводит к госпитализациям.

Врачи подчеркивают, что пациенты редко могут контролировать тип или количество необходимых им препаратов, однако важно принимать лекарственные средства, только если это действительно необходимо.

• Здоровый сон

Почти 70% долгожителей были довольны качеством своего сна. Они старались отдыхать по 7-8 часов ночью. Это помогло поддерживать иммунную и сердечно-сосудистую системы, легче справляться со стрессом, а также избежать рисков ожирения и диабета.

• Жизнь на природе

Свыше 75% людей, доживших до 100, были из сельской местности. Ученые полагают, что этот факт также помогает избегать стресса, а также сердечных заболеваний и других недугов.

• Отсутствие вредных привычек

Большинство героев исследований не курили и не употребляли алкоголь. Они старались вести здоровый образ жизни и оставаться социально активными.

По словам экспертов, такие принципы не гарантируют, что человек станет долгожителем. Однако считается, что вклад образа жизни в долголетие составляет около 60%.

Источник