Как достичь прогресса в силовых тренировках: всего одна хитрость позволит удвоить вес в тренажерном зале
Когда мы поднимаем гантели или штангу, наши мышцы совершают два вида работы:
- концентрическое движение — подъем веса вверх
- эксцентрическое — опускание веса вниз
Частой ошибкой тренирующихся в зале является фокусировка на поднятии веса в заданном количестве повторений. Но если мы хотим добиться от тренировок 100% результата, то должны сосредоточиться как на качественной технике подъема веса, так и на его подконтрольном опускании.
Мета-анализ 2017 года говорит о том, что эксцентрическая фаза выполнения упражнения, как минимум, также эффективна для мышечного роста, как и подъем веса.
Эти выводы полностью совпадают с результатами систематического обзора Университета Британской Колумбии.
Метод осознанного и подконтрольного опускания можно не менее эффективно использовать и в домашних тренировках. Используйте эту технику для своего прогресса и улучшения результатов, в том числе и когда не хватает веса отягощения.