Как добиться здоровой и красивой осанки: идеальный комплекс упражнений для мужчин
Правильная осанка — это не только красиво, но еще и важно. Дело в том, что состояние спины напрямую сказывается на внутренних органах. Так, сильное искривление позвоночника может влиять на здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем и даже на когнитивные способности человека. Именно поэтому так важно следить за своей осанкой.
Что портит осанку?
Провоцировать деформацию осанки могут некоторые факторы, например:
- низкая физическая активность;
- тяжелая сумка (особенно в сочетании с привычкой носить ее в одной руке);
- недостаточная освещенность рабочего места;
- плохое настроение.
Действительно, даже плохое настроение может ухудшать осанку, ведь из-за негативных эмоций плечи поднимаются, а голова, наоборот, опускается вниз.
Комплекс упражнений
Для тренировки понадобится резина.
Разведения рук за головой
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а в руки возьмите резину, поднимите их и заведите за голову;
- Начните растягивать снаряд так, чтобы он не касался головы и лопаток.
Сделайте 10 повторений.
Приседания
- Останьтесь в таком же положении: руками за головой нужно растягивать резинку;
- Присядьте, продолжая держать так руки;
- Следите, чтобы резина не ложилась на лопатки.
Выполните 10 повторений.
Наклоны
- Оставьте руки в таком же положении;
- Ноги разведите шире плеч;
- Наклонитесь так, чтобы корпус образовал угол в 90 градусов.
Сделайте это упражнение также 10 раз.
Повороты
- Останьтесь в исходном положении;
- Поверните корпус вправо;
- А затем повернитесь влево.
Сделайте 10 повторений.
Всего за тренировку нужно выполнить 3 сета. А заниматься таким образом стоит не меньше 3 раз в неделю.