Как держать себя в форме после 40 лет: эти упражнения нужно добавить в тренировку каждому мужчине
Unsplash
Потеря мышечной массы
Состояние, при котором человек теряет мышечную массу, называется саркопения. Оно может сильно ограничивать человека в повседневной жизни, увеличить риск падений и травм. Но стоит заметить, что это не болезнь, а естественный процесс, полностью предотвратить который нельзя, но бороться с ним можно с помощью правильного питания и физической активности.
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
«С возрастом снижение выносливости и потеря мышечной массы может привести к ухудшению общего здоровья и увеличению риска развития гипертонии, ожирения, остеопороза и других проблем со здоровьем», — утончила нутрициолог Анастасия Юрпалова.
Тренировка для мужчин старше 40 лет
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямитесь и немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди и вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Шагающая планка
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь и поставьте ладони на пол;
- Старайтесь не сгибать колени;
- Начните шагать руками вперед, пока не перейдете в положение планки;
- Начните шагать обратно, чтобы вернуться в исходное положение.
Мертвый жук
- Лягте на пол, ноги согните и поднимите, руки вытяните к потолку;
- Выпрямите правую ногу и левую руку, но не кладите их на пол;
- Снова вернитесь в исходное положение;
- Выпрямите левую ногу и правую руку, вернитесь в исходную позицию.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите локти.
Обратные отжимания
- Сядьте на скамью, руки уберите за спину;
- Поднимите таз и опустите его, согнув локти;
- Выпрямите локти и поднимите тело.