Как держать себя в форме, если на полноценные тренировки нет времени — поможет утренняя жиросжигающая разминка
Порой для полноценной тренировки совсем не остается времени, но все-таки привести себя в форму и сбросить лишние килограммы хочется. На самом деле для этого совсем не обязательно проводить часы в тренажерном зале. Если у вас есть 15 минут перед завтраком, вы можете потратить их на короткую жиросжигающую тренировку.
Утренняя жиросжигающая тренировка
Не стоит сразу нагружать организм тяжелыми упражнениями. лучше для начала дать ему проснуться. Нужно выполнить небольшую разминку. а после переходить к основным упражнениям. Разогрев не займет у вас много времени — на него вы потратите 5-7 минут, но при этом разогреет мышцы, разбудит тело и снизит риск возникновения травм.
Ходьба на месте с подъемом бедер
- Встаньте ровно, стопы поставьте на ширине плеч;
- Руки согните в локтях, и предплечья разверните ладонями вниз;
- Начните шагать на месте, поочередно касаясь рук то правой, то левой ногой.
Выполните 16-20 шагов.
Повороты корпуса в сторону
- Встаньте прямо, ноги поставьте чуть шире плеч, а руки разведите в стороны;
- Поверните корпус влево на 90 градусов;
- Таз при этом оставьте неподвижным;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположную сторону.
Сделайте по 8 поворотов на каждую сторону.
Приседания + наклоны корпуса
Встаньте прямо, руки сомкните в замок перед собой, а ноги разведите на удобное для приседа расстояние друг от друга;
- Присядьте, отводя таз назад и не заводя колени за носок;
- Присядьте так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- После поднимитесь и выполните наклон вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова опуститесь в присед, выпрямитесь и сделайте наклон влево.
Сделайте 7 повторений на каждую сторону.
Подъемы бедер с хлопком рук
- Встаньте ровно, расположите ноги на ширине плеч, а прямые руки поднимите над головой;
- Поднимите левую ногу так. чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- Руками в это время сделайте хлопок под бедром;
- Вернитесь в исходное положение; Выполните то же самое на другую сторону.
Всего сделайте 20 повторений, поочередно поднимая ноги.
Вертикальная складка
- Встаньте прямо, ноги расположите на ширине плеч, а руки опустите вдоль туловища;
- Поднимите руки вверх, а ладони раскройте вперед;
- Резко поднимите ноги так высоко, как можете;
- В это же время опустите к ней руки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Выполните 24 подъема ног, чередуя ноги.
Звездочка с приседанием
- Встаньте ровно, ноги так же расставьте на ширине плеч;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Корпус наклоните, а руки протяните до внешних сторон стоп;
- Выпрямитесь, сделайте шаг вправо и поднимите руки над головой;
- Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое на противоположную сторону.
Сделайте 20 приседаний, шагая то в правую сторону, то в левую.