Как держать себя в форме без спортзала: выполняйте эти 4 упражнения каждое утро
Не забывайте про рацион
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, чтобы действительно держать себя в форме, в первую очередь нужно обратить внимание на свой рацион. Дело в том, что вы не сможете похудеть, просто тренируясь. Вам нужно будет составить правильную, сбалансированную диету с дефицитом калорий. Тренировки же укрепят мышцы, повысят иммунитет и ускорят похудение.
Как за месяц накачать 6 кубиков пресса: короткая тренировка для дома на мышцы живота
Как исправить осанку и убрать живот: всего 3 упражнения на 5 минут в день
Как часто нужно тренировать ноги, чтобы увидеть первый результат
Упражнения на каждый день
Махи ногами стоя
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки вытяните вперед и немного разведите по сторонам;
- Сделайте мах вперед правой ногой и коснитесь ей левой руки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на левую ногу.
Сделайте 3 подхода по 15 махов на каждую ногу.
Приседания с подъемом бедер
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или немного шире, руки сомкните в замок перед собой;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте и поднимите согнутую в колене правую ногу;
- Потянитесь к ней левым локтем;
- Снова опуститесь присед;
- Вернитесь в верхнюю точку, поднимите левое колено и потянитесь к нему правым локтем.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
Отжимания с прыжками
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Согните локти так, чтобы почти коснуться пола грудью;
- Вернитесь в упор на прямых руках;
- Прыжком перейдите в упор присев и прыжком тут же вернитесь.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.
Выпады с поворотами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой так, чтобы колени образовали прямые углы;
- В это же время поверните корпус вправо;
- Вернитесь в исходное положение;
- Сделайте выпад левой ногой и поверните корпус влево.
Выполните 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.