Как держать себя в форме без спортзала: топ-6 упражнений для домашней тренировки
Можно ли убрать живот с помощью тренировок?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: нет, убрать жир на животе, боках или другой проблемной зоне можно только с помощью правильной диеты, в которой будет дефицит калорий. Однако это совсем не повод отказываться от тренировок, ведь они могут ускорить процесс жиросжигания и сделать тело более рельефным.
При этом избавиться от жира только на животе в принципе невозможно. Если вы хотите похудеть в определенной зоне, то все-таки придется заняться всем телом.
Упражнения, которые ускорят похудение
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги врозь;
- Руки в это время поднимите над головой через стороны;
- Затем прыжком сведите ноги обратно;
- А руки точно так же через стороны опустите вниз.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, в руки возьмите скакалку, ноги поставьте вместе или чуть разведите;
- Начните прыгать через скакалку не очень высоко;
- Старайтесь мягко приземляться.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Приседания с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Мягко приземлитесь.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса;
- Перейдите в упор присев, из него прыжком перейдите в упор лежа на прямых руках;
- Выполните отжимание;
- Снова прыжком перейдите в упор присев;
- Из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки.
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Альпинист
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами:
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Слегка поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова вернитесь в исходную позицию.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.
Подскоки
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе или немного разведите;
- Руки уберите на пояс;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене, так, чтобы бедро оказалось параллельно полу;
- В это же время подпрыгните на левой ноге;
- Повторите то же самое на противоположную ногу.
Сделайте 3-4 подхода по 45 секунд.