Как держать себя в форме без спортзала: 6 самых эффективных упражнении для домашней тренировки
Unsplash
Почему не получается похудеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, если вы регулярно занимаетесь, но вес все равно не уходит, стоит обратить внимание на свой рацион. Дело в том, что жиросжигающих упражнений не существует. Чтобы действительно избавиться от лишнего жира, нужно создать дефицит калорий. Регулярные тренировки же могут только ускорить процесс.
Комплекс упражнений для домашней тренировки
Наклоны туловища
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки поставьте на пояс;
- Наклонитесь вправо и потянитесь туда же левой рукой;
- Повторите то же самое на противоположную сторону.
Сделайте 3 подхода по 12 наклонов в каждую сторону.
Выпады с поворотами
- Встаньте в стандартную исходную позицию;
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой, чтобы колени образовали прямой угол;
- В то же время поверните туловище вправо на 90 градусов;
- Затем сделайте шаг левой ногой и сделайте поворот влево.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки выроните вдоль корпуса;
- Сделайте выпад правой ногой;
- Из этого положения выпрыгните и в воздухе поменяйте ноги так, чтобы впереди оказалась левая.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Приседания с прыжками
- Встаньте в стандартную исходную позицию;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Из этой позиции выпрыгните вверх, поднимая руки над головой;
- Плавно приземлитесь.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.
Шагающая планка
- Встаньте ровно в стандартную исходную позицию;
- Наклонитесь и положите руки ладонями на пол;
- Начните шагать руками вперед до тех пор, пока не перейдете в положение планки;
- Вернитесь такими же шагами назад.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Отжимания с подтягиванием колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы грудью коснуться пола;
- В это же время подтяните правую ногу к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Снова отожмитесь и подтяните левое колено к левому локтю.
Сделайте 3 подхода по 20 повторений.