Как делать зарядку, чтобы худеть: 15-минутная тренировка, которая поможет избавиться от жира в самых проблемах зонах
Unsplash
Время на полноценную тренировку есть не всегда, но это вовсе не повод пропускать занятие. Если у вас есть хотя бы 15 минут перед завтраком, то посвятите их спорту.
Дело в том, что даже короткие тренировки, по словам фитнес-эксперта Men Today Ирины Ротач, могут приносить пользу здоровью и подтягивать фигуру.
Как заниматься утром, чтобы худеть?
Шаги на месте со сгибанием рук
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, а руки вытяните над головой;
- Держите кисти рядом и разверните их ладонями вперед;
- Начните шагать на месте, высоко поднимая бедра;
- Одновременно с этим сгибайте руки через стороны, доводя локти до уровня талии, а после снова выпрямляйте.
Выполните 20 подъемов колен, чередуя ноги.
Махи ногами перед собой
- Встаньте ровно, стопы поставьте на ширине плеч;
- Выпрямите спину, а руки вытяните вперед и слегка разведите в стороны;
- Выполните левой ногой мах вперед и немного в диагональ;
- Коснитесь пальцами ноги правой руки;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на противоположную сторону.
Сделайте 20 махов, поочередно поднимая ноги.
Подъемы колен с разведением рук
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Разведите руки по сторонам так, чтобы ладони смотрели вперед;
- Начните шагать на месте, высоко поднимая бедра;
- Поднимите левую ногу, а руки в этом время сведите перед собой;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите движение на правую ногу.
Выполните 20 подъемов колен, чередуя ноги.
Боковая подтяжка ноги к животу
- Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч;
- Руки поднимите вверх, ладони разверзните внутрь;
- Перенесите вес тела на правую ногу и немного наклонитесь в правую сторону;
- Левую ногу поставьте на носок;
- После подтяните левую ногу к животу и притяните к ней локти обеих рук;
- Повторите движение на левую ногу.
Сделайте по 20 таких подтягиваний на каждую сторону.
Боковая мельница
- Встаньте ровно, ноги расположите на ширине плеч:
- Правую стопу разверните в правую сторону;
- Левую руку поднимите вверх, а правую опустите вдоль туловища;
- Наклонитесь вправо и дотянитесь одной рукой до стопы;
- Левую руку при этом постоянно держите поднятой вверх;
- Повторите движение на другую сторону.
Выполните 17 наклонов в одну сторону, потом столько же в другую сторону.