Как делать утреннюю зарядку мужчинам старше 40 лет: эти простые упражнения помогут всегда оставаться в форме
unsplash.com
О пользе физической активности спорить не приходится: упражнения улучшают здоровье, заряжают энергией и повышают настроение. Именно поэтому многие предпочитают делать разминку с утра. Профессор Александр Каукиайнен на своем YouTube-канале рассказал, как разминаться утром людям старше 40 лет.
Разбудите организм
По словам профессора, не нужно вставать резко и приступать к зарядке. Лучше сразу после пробуждения выполнить упражнения в кровати. Например, можно сделать круговые движения кистями или пальцами. Из-за этого организм начнет просыпаться, и тогда уже можно будет начинать гимнастику.
Приступайте к разминке
- Повороты головы вправо и влево;
- Наклоны головы в стороны;
- Наклоны головы вперед;
- Вращение плеч с руками вдоль туловища;
- Вращение плеч с согнутыми в локтях руками;
- Разведение рук в стороны (разгибать следует плечи, локти, кисти по очереди);
- Махи руками (одна отводится вверх, другая — вниз);
- Классические отжимания;
- Наклоны вниз (старайтесь дотянуться кончиками пальцев до пяток);
- Наклоны в стороны (руки сведите над головой);
- Повороты туловища;
- Выпады в стороны;
- Приседания (не стоить садиться до конца, чтобы не повредить коленные суставы);
- Подъемы на носки.
Принципы разминки
Блогер подчеркнул, что, выполняя эту гимнастику, важно помнить, что:
- Все упражнения должны быть максимально простыми, повторяющими повседневные движения.
- Все упражнения стоит выполнять довольно быстро и в полную силу.
- Амплитуда упражнений должна быть максимальной.
- Зарядка должна длиться не более 8 минут.
- После зарядки вы должны почувствовать совсем небольшую усталость.
- Заминка — важная часть всей тренировки, поэтому игнорировать ее не стоит.