Как часто нужно менять программу тренировок, чтобы занятия были эффективными?

Как понять, что нужно менять тренировки?

Вам обязательно нужно обратить внимание на несколько факторов, а именно:

1. Не застряли ли вы на плато. Если вы перестали терять вес и увеличивать силовые показатели, то, скорее всего, пора перестроить свой план тренировок.
2. Вам становится скучно на тренировках. Если вы замечаете, что занятия стали вам неинтересны, возможно, пришло время поменять некоторые упражнения.
3. Вам кажется, что тренировки слишком долгие. Если вы уверены, что занятия забирают почти все вообще свободное время, то стоит перейти на другой режим работы.

Как часто нужно менять программу тренировок?

Фитнес-блогер Павел Тулюпа на своем YouTube-канале отметил, что некоторые тренеры в залах меняют программу своим клиентам раз в две-три недели. Однако делать это так часто совершенно необязательно. Он уточнил, что на практике это работает гораздо хуже, чем привычные тренировки. Так, первые недели человек привыкает к упражнениям, а после начинает улучшать свои показатели в них. Притом если вам не нравится какой-нибудь конкретный элемент в программе, вы легко можете его заменить. Но постарайтесь все же позаниматься по одной программе не меньше трех месяцев, а «удивлять» свои мышцы постарайтесь не новыми элементами, а увеличением количества подходов, повторений и веса.

Что будет, если слишком часто менять план тренировок?

Если вы будете перестраивать программу слишком часто, то увеличите риск получить травму. Дело в том, что тело не будет успевать привыкать к новым упражнениям

Лучше внутри одной большой цели поставьте несколько маленьких: например, увеличивать вес, количество подходов и повторений в уже привычных элементах.

Постепенно эти небольшие достижения сложатся в один крупный результат.

Источник