Как часто можно тренировать предплечья: простые правила, которые помогут накачать мощные руки
Мускулистые, хорошо проработанные предплечья создают впечатление исполинской силы, делают тело более эстетичным, а также помогают с функциональной точки зрения. Например, помогают работать с постоянно увеличивающимися весами.
Street Sport разобрался, как правильно укреплять эти мышцы и как часто это нужно делать.
Как правильно тренировать предплечья?
В первую очередь во время тренировки мышц предплечий стоит перестать думать о том, что это предплечья и сосредоточить внимание на хвате. Также лучше отдать предпочтение упражнениям в изометрическом режиме. В этом случае различные висы или удержание предметов будут гораздо эффективнее, чем сгибания и разгибания со штангой или гантелями в тренажерном зале.
Помните, что адаптация нагружаемых мышц зависит от угла в том суставе, с которым совершается движение. Другими словами, если вы делаете сгибания в запястьях, совершайте их в максимальной амплитуде, если же вы висите, то немного поворачивайте кисть. Однако следите за безопасностью и не перегружайте организм.
Как часто нужно тренировать предплечье?
В этом плане предплечья почти не отличаются от остальных мышц: их не рекомендуется тренировать часто. Дело в том, что эти мышцы находятся в постоянной нагрузке, участвуют в упражнении и в бытовых нагрузках. Поэтому качать эти мышцы стоит не чаще, чем раз в два дня, но и не реже, чем раз в неделю. Оптимально проводить тренировки 2-3 раза в неделю.
Когда лучше всего тренировать мышцы предплечий?
По мнению многих профессиональных спортсменов, лучше всего прорабатывать их после тренировки рук или спины. Так после различных подъемов или тяг бицепсы будут меньше забирать нагрузку у предплечий, к тому же суставы будут более разогреты и подготовлены.