Специалисты сходятся во мнении, что норма сна для человека — 7-8 часов. Цифры могут отличаться из-за индивидуальных особенностей организма, но в целом большинству людей необходимо спать именно столько, чтобы не столкнуться в будущем с серьезными заболеваниями, чувствовать себя нормально на утро.
Однако согласно статистике, около половины жителей больших городов не получают необходимую норму сна, а спят в среднем около 6 часов в сутки. Кажется, что разница небольшая, но на дистанции даже в несколько месяцев это может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Какие вечерние привычки портят сон, здоровье и ваше утро
Как съеденные на ночь углеводы влияют на ваш сон?
7 правил, которые помогут вам вернуть крепкий и сладкий сон
И парадоксально то, что часто недостаток сна связан не с напряженным графиком, а невозможностью уснуть, когда приходит время. Человек просто не устал в течение дня достаточно, поэтому чувствует прилив энергии и совершенно не хочет в постель. Что делать в таком случае?
Существует несколько вариантов. Лучше всего подходить к проблеме комплексно: начать принимать микроэлементы, влияющие на сон (например, магний), а также получать необходимую норму физической активности в течение дня (заняться спортом).
Но даже этого бывает недостаточно. Многие люди, даже сильно устав, не могут уснуть, потому что в голову постоянно лезут посторонние мысли. И с ними не удается справиться. У этой проблемы также есть несколько решений. Наиболее эффективный метод — медитации. Практики медитации очистить сознание, что позволит вам легче и приятнее засыпать. Но это долгий путь. Есть вариант попроще.
Эксперты называют данную методику «Когнитивное перемешивание». Она позволяет как следует утомить ваш мозг, что впоследствии приводит к быстрому и безболезненному засыпанию.
От вас потребуется самая малость: необходимо принять удобную позу для сна, выключить свет и гаджеты, а после начать перечислять (и визуализировать) случайные предметы, которые приходят вам в голову. Важно, чтобы они не были ассоциативно связаны между собой. Например, кружка, гитара, библия, кирпич.
Выдумывать, да еще и визуализировать абсолютно случайные и совсем не связанные между собой предметы, очень трудно. Очень скоро мозг человека сильно утомится, а он начнет проваливаться в долгожданный сон.
Но помните: этот лайфхак — не лекарство от бессоницы. Если вы днями напролет не можете уснуть, лучше всего обратиться к специалисту. Нужно решать проблему с профессионалом, а не пытаться справиться с ней народными методами.