Практика Киртан Крийя
Эта простая 12-минутная медитация релаксации — одна из самых важных в кундалини-йоге. Все, что вам нужно, — удобно сесть с прямой спиной, вытянуть руки вдоль туловища и ног ладонями вверх, сделать несколько глубоких вдохов с выдохом через рот, сосредоточить внимание на зоне межбровья и пропеть «СА-ТА-НА-МА», поочередно прижимая каждый палец к большому пальцу руки (на звуке СА — указательный, на ТА — средний и так далее).
Пойте мантру 2 минуты вслух, затем 2 минуты произносите ее сильным шепотом, потом 4 минуты повторяйте про себя, затем 2 минуты опять шепотом и 2 минуты снова вслух.
Для выхода из медитации вытяните руки вверх и повибрируйте ими 1 минуту.
Техника Бенсона
Разработанная в Массачусетской больнице, эта техника усмиряет нервозность и дарит чувство полного расслабления.
Рецепт безмятежности прост: проведите 10 минут в полной тишине с закрытыми глазами и расслабленными мышцами, глубоко дыша через нос и медитативно повторяя при каждом выдохе любое слово, ассоциирующееся у вас с покоем.
Метод 4-7-8
Глубокое дыхание животом — самый простой способ борьбы с внезапно нахлынувшим волнением. В состоянии стресса мы дышим быстро и поверхностно, симпатическая нервная система считывает это как сигнал к действию и активирует режим «бей и беги». Медленное и глубокое дыхание пробуждает парасимпатическую нервную систему, зона ответственности которой — снижение градуса беспокойства.
Поместите кончик языка за зубы на верхнее небо, выдохните через рот, сделайте 4-секундный вдох через нос, затем задержите дыхание на 7 секунд и после выдыхайте через рот в течение 8 секунд.
Повторите 3 раза.