Как быстро прокачать грудные мышцы: 4 вида отжиманий, которые заменят полноценную тренировку
Unsplash
Порой времени на тренировки совсем не остается, но совсем отказываться от физической нагрузки не стоит. Можно заменить полноценную тренировку короткой, но не менее эффективной. «Чемпионат» рассказал о четырех видах отжиманий, которые отлично прокачают ваши мышцы за 20 минут.
Классические отжимания
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа, ноги поставьте вместе, а руки чуть шире ширины плеч;
- Кисти расположите точно под плечевыми суставами;
- Опуститесь вниз, при этом напрягая пресс и сводя лопатки;
- Старайтесь держать тело одной ровной линией;
- После разогните руки.
Выполните 4 подхода по 15-20 повторений.
Отжимания в наклоне под углом
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа, расположив руки на полу, а ноги на какой-нибудь возвышенности;
- Опуститесь, стараясь не разводить локти по сторонам;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Сделайте снова 4 подхода по 15-20 повторений.
Алмазные отжимания
Техника выполнения:
- Встаньте в упор лежа, расположив руки под грудью максимально близко друг к другу, так, чтобы большой и указательный палец соприкасались;
- Лопатки опустите вниз и сведите вместе;
- На вдохе опуститесь до угла 90 градусов в локтях;
- На выдохе выпрямите руки и поднимитесь в верхнюю точку.
Выполните 4 подхода по 10-15 повторений.
Отжимания на низкой перекладине
Техника выполнения:
- Упритесь руками в перекладину;
- Ноги поставьте вместе и сведите лопатки;
- На вдохе опуститесь до перекладине;
- На выдохе вернитесь в исходное положение.
Здесь также сделайте 4 подхода по 20 повторений.
Не забудьте размяться перед такой тренировкой.