Как быстро привести себя в форму: упражнения, которые заменят вам полноценную тренировку
Freepik
С чего начинать похудение?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Если вы хотите избавиться от лишнего жира в любой проблемной зоне, то одних тренировок будет недостаточно. В первую очередь придется обратить внимание на свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Кроме того, лучше исключить из меню или минимизировать потребление сладкого, фастфуда, полуфабрикатов и других вредных продуктов. Упражнения же помогут ускорить процесс похудения, укрепят мышцы и улучшат здоровье.
Тренировка для дома
Выполните 3-4 подхода по 45 секунд.
Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Следите, чтобы локти располагались точно под плечами;
- Задержитесь в таком положении.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но немного поднимите таз;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и снова встаньте в исходную позицию.
Велосипед
- Лягте на спину, ноги выпрямите и поднимите;
- Руки уберите за голову;
- Подтяните правое колено к груди и потянитесь к нему левым локтем;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и потянитесь к нему правым локтем.
Скручивания
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки уберите за голову;
- Поднимите лопатки и потянитесь локтями к коленям;
- Вернитесь в исходное положение.
Приседания
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч или чуть шире, руки опустите вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение.
Выпады
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки уберите на пояс;
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед и вернитесь в исходное положение;
- Сделайте большой шаг вперед левой ногой и снова вернитесь в исходное положение.
Бег на месте
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени.