Как быстро привести себя в форму: топ-6 упражнений, которые ускорят похудение
Как правильно худеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач рассказала, что похудение — сложный процесс, который предполагает правильное питание, регулярные тренировки и здоровый образ жизни. Но самую главную роль здесь играет все-таки питание. Так, если вы хотите похудеть, то нужно в первую очередь скорректировать свое меню: в нем должен быть дефицит калорий. Тренировки и полезные привычки же могут лишь помочь ускорить этот процесс. Главное — правильно подобрать упражнения.
Во сколько нужно тренироваться?
По мнению Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше проводить тренировки до 10 утра. Дело в том, что в этот период запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет именно жировая ткань, уточнила собеседница издания.
Лучшие упражнения для похудения
Берпи
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Опуститесь в упор присев, расположив ладони перед стопами;
- Прыжком перейдите в упор лежа;
- Затем вернитесь в упор присев и из этого положения выпрыгните вверх, поднимая руки над головой.
Планка с подтягиванием коленей
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Подтяните сначала правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди;
- Продолжайте поочередно подтягивать ноги.
Приседания с махами
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте ровно и сделайте правой ногой мах в правую сторону;
- Снова присядьте и встаньте;
- Сделайте мах в левую сторону левой ногой.
Махи ногами вперед
- Встаньте ровно, ноги расставьте чуть шире плеч, а руки вытяните вперед и слегка разведите в стороны;
- Сделайте мах вперед правой ногой так, чтобы коснуться ей левой руки;
- Затем повторите то же самое на противоположную сторону.
Мельница
- Встаньте ровно, ноги расставьте шире плеч, а руки разведите в стороны;
- Наклонитесь так, чтобы тело было параллельно полу;
- Повернитесь и дотроньтесь правой рукой левой ноги;
- Затем коснитесь левой рукой правой ноги.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки вытяните вдоль корпуса;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки поднимите над головой через стороны;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.