Как быстро привести себя в форму: топ-5 упражнений для похудения в животе

Как быстро похудеть в животе?

ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу

Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что убрать жир можно только на кухне. То есть в первую очередь вам придется сесть на диету с дефицитом калорий. Однако не нужно торопиться отказываться от тренировок — они могут стать отличным дополнением к вашему правильному меню.

Как ускорить похудение?

Развороты

• Встаньте ровно в стойку, напоминающую боксерскую;
• Ноги расположите на ширине плеч, колени слегка согните, плечи соберите вперед;
• В руки возьмите утяжеление;
• Начните делать быстрые повороты в разные стороны.

Сделайте 3 подхода по 20 раз.

Наклоны в статическом плие

• Ноги поставьте на ширине плеч;
• Опуститесь в плие и подкрутите таз;
• Руки сомкните вверху с утяжелением;
• Начните выполнять быстрые и короткие наклоны в разные стороны.

Сделайте 3 прохлада по 10 повторений.

Сотня

• Лягте на спину, ноги поднимите вверх под углом 45 градусов к полу;
• Верхнюю часть туловища приподнимите, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы живота;
• Начните делать махи руками вверх-вниз.

Сделайте 3 подхода по 30 раз.

Базовые скручивания

• Лягте на спину, ноги согните в коленях;
• Стопы четко зафиксируйте;
• Руки уберите за голову;
• Оторвите от пола плечи и согните корпус;
• Потянитесь к коленям;
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 10 раз.

Велосипед сидя

• Сядьте на пол, руки за головой сомкните в замок;
• Отклонитесь назад и потяните левый локоть к правой ноге;
• После повторите движение на противоположную сторону.

Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Источник