Как быстро привести себя в форму без спортзала: каждое утро выполняйте эти 3 упражнения
Некоторые уверены, что пользу приносят только длинные тренировки, но это не совсем так. На самом деле привести себя в форму можно и с помощью коротких занятий. Главное — проводить их регулярно и выполнять все упражнения правильно.
Мнение эксперта
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта и нутрициолога Ирины Ротач, даже 15-минутные тренировки могут сильно улучшить здоровье и внешний вид, поэтому считать их бесполезными точно не стоит. По крайней мере лучше заниматься немного, чем совсем не заниматься. Она добавила, что выполнение нескольких упражнений могут укрепить иммунитет и даже поднять настроение. Однако накачать с помощью них мышцы вряд ли получится.
Как накачаться на удаленке: попробуйте эффективный комплекс упражнений для домашней тренировки
7 вещей для создания домашнего спортзала
Как похудеть с помощью домашних тренировок: самые эффективные упражнения для короткого вечернего занятия
Утренняя зарядка
Подъемы на носки
- Встаньте ровно, ноги поставьте чуть уже плеч или соедините;
- Руки расположите на поясе;
- Совсем немного присядьте;
- Затем в таком приседе оторвите пятки от пола;
- Выпрямите колени и останьтесь стоять на носках;
- Опуститесь на всю стопу.
Сделайте 20 повторений.
Махи ногами
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч, руки опустите вдоль туловища;
- Сделайте мах правой ногой;
- В это же время потянитесь к ней обеими руками;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на другую ногу.
Выполните по 10 повторений на каждую ногу.
Планка с переходом на прямые руки
- Встаньте в положение планки на локтях;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Выпрямите правую руку и поставьте ее на ладонь;
- Затем левую;
- После, так же поочередно сгибая руки, перейдите в положение на локтях.
Продержитесь в таком положении 30 секунд.
Что съесть перед утренней тренировкой?
С утра лучше отдать предпочтение продуктам, которые легко усваиваются и содержит много белка. Так, самыми сбалансированными сочетаниями продуктов на завтрак эксперт Ирина Ротач считает:
- омлет с куриным филе (рыбой), ветчиной из индейки или курицы + овощи;
- кофе, чай с бананом и греческим йогуртом;
- каша на ваш выбор + яйцо;
- высокобелковый пудинг с хлебцами;
- творожок с высоким содержанием белка и низким жира + джем;
- кто не любит есть плотно, могут выпить чай или кофе с протеиновым печеньем/батончиком или любым другим, который кажется вкусным!