Как быстро привести себя в форму без спортзала: 3 эффективных упражнения на каждое утро
Как быстро похудеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: стоит отметить, что похудение — это сложный и долгий процесс, который включает в себя несколько этапов. Так, если вы хотите избавиться от жира в самых проблемных зонах, вам нужно в первую очередь создать дефицит калорий, то если тратить больше энергии, чем потребляете. Кроме того, стоит избавиться от вредных привычек и обзавестись полезными. А также необходимо составить график тренировок и стараться не пропускать занятия. Тогда результат не заставит себя ждать, и очень скоро вы заметите изменения.
На сколько можно похудеть за неделю?
Конечно, все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но все-таки диетологи не советуют худеть больше чем на 400-900 граммов в неделю.
Не стоит гнаться за результатом и изнурять себя диетами, это, если и принесет результат, то точно не долгосрочный.
Как привести себя в форму
Приседания с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Руки в это время сомкните в замок перед собой;
- Из этого положения выпрыгните вверх, отводя руки назад;
- Повторите движение.
Выполните 3 подхода по 12 приседаний.
Отжимания с подтягиванием колена
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело и напрягите мышцы;
- Следите, чтобы ладони располагались точно под плечами;
- Опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- В это же время подтяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение и поговорите то же самое только с левой ногой.
Выполните 3 подхода по 12 повторений.
Выпады с выпрыгиванием
- Встаньте ровно, руки опустите вдоль туловища, а ноги на ширине плеч:
- Сделайте правой ногой большой шаг вперед, чтобы коленом задней ноги почти коснуться пола;
- Из этого положения выпрыгните вверх и поменяйте в воздухе ноги местами;
- Приземлитесь так, чтобы левая нога оказалась впереди;
- Повторите то же самое.
Сделайте 3 подхода по 12 повторений.