Как быстро привести себя в форму: 5 упражнений, которые помогут держать вес под контролем
Unsplash
Почему я тренируюсь, но не худею?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач объяснила, что похудеть только с помощью тренировок не получится. Избавление от лишнего веса — сложный процесс, который предполагает не только регулярные занятия спортом, но и здоровые привычки и правильное питание. Причем наиболее важен именно последний пункт.
Так, если вы хотите похудеть, то в первую очередь вам придется пересмотреть свой рацион и создать в нем дефицит калорий. А тренировки и правильный образ жизни могут ускорить процесс избавления от лишних килограммов.
Комплекс упражнений
Приседания с касанием стоп рукой
- Встаньте ровно, руки вытяните вдоль туловища (можете взять утяжелители), ноги поставьте на ширине плеч;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Вернитесь в верхнюю точку;
- Поднимите согнутую правую ногу и коснитесь левой рукой стопы;
- Снова выполните приседание и коснитесь правой рукой левой стопы.
Выпады с прыжками
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки вытяните вдоль туловища;
- Сделайте большой шаг вперед правой ногой;
- Из этого положения выпрыгните вверх и поменяйте положение ног так, чтобы теперь впереди оказалась левая нога;
- Повторите то же самое.
Планка с касанием плеча
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямитесь и напрягите мышцы;
- Оторвите от пола правую руку и коснитесь ей левого плеча;
- Вернитесь в исходное положение;
- Повторите то же самое на противоположную руку.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Согните локти и опуститесь так, чтобы коснуться грудью пола;
- Вернитесь в исходное положение.
Тяга гантелей в наклоне
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч и немного согните в коленях;
- В обе руки возьмите гантели;
- Корпус немного подайте вперед;
- На выдохе подтяните гантели к пояснице, сводя лопатки;
- Снова опустите гантели и примите исходное положение.