Как быстро привести себя в форму: 3 незаменимых упражнения для домашней тренировки
Если у вас совсем нет времени на полноценные тренировки в спортзале, можете заменить их домашними занятиям. Главное — сформулируйте цель, правильно подберите упражнения, которые помогут ее достигнуть, и выполняйте их, не отклоняясь от техники.
Как выбрать время для тренировок?
По словам Киры Глинки, эксперта Центра молекулярной диагностики CMD ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора, тем, кто хочет похудеть, лучше тренироваться до 10 утра. Она уточнила, что в это время запасы гликогена в организме низкие и сжигаться будет жировая ткань.
Если же главная цель — нарастить мышцы, стоит обратить внимание на тренировки днем или ранним вечером. А вот тренировать выносливость лучше всего с 10 до 12 часов утра.
Лучшее время для тренировок: когда оптимальнее всего посещать тренажерный зал?
Тренировка пресса для продвинутых: попробуйте 3 максимально эффективных упражнения
4 эффективных упражнения на трицепс для новичков и продвинутых
Универсальный комплекс упражнений
Приседания с махами в стороны
- Встаньте ровно, ноги расставьте на ширине плеч;
- Руки вытяните вдоль туловища или сомкните в замок и расположите перед грудью;
- Опуститесь в присед;
- Следите, чтобы колени смотрели точно вперед, а бедра были параллельны полу;
- Вернитесь в исходное положение и сделайте мах в сторону правой ногой;
- Снова присядьте, встаньте и сделайте мах левой ногой.
Сделайте всего 20 повторений.
Боковая планка
- Встаньте в упор на одном локте;
- Выпрямите все тело, ногами упритесь в пол;
- Напрягите все мышцы;
- Задержитесь в таком пооожении.
Держите планку 30 секунд на одной стороне.
Обратные скручивания
- Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища и ладони прижмите к полу;
- Ноги слегка согните в коленях и поднимите бедра вверх до тех пор, пока они не займут положение, перпендикулярное полу;
- Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите пресс;
- Потяните колени к груди;
- Снова опустите таз на пол.
Сделайте 20 повторений.