Как быстро похудеть в самых проблемных зонах: упражнения, которые заставят жир гореть
Unsplash
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Ответ эксперта: возможно, я расстрою некоторых читателей, но это невозможно. Чтобы действительно сбросить лишние килограммы, нужно для начала скорректировать свой рацион и создать в нем дефицит калорий. Тренировки же могут ускорить процесс похудения и укрепить мышцы, но изменить фигуру отдельно от питания упражнения все-таки не могут.
Комплекс упражнений
Планка с прыжками к рукам
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Прыжком подставьте ноги к правой руке;
- Прыжком вернитесь в упор лежа;
- Снова прыжком подтяните ноги к левой руке;
- И вернитесь в планку.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите пресс;
- Подтяните правое колено к груди;
- Вернитесь в исходное положение;
- Подтяните левое колено к груди и вернитесь в планку.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Обратная планка с подъемом ног
- Сядьте на пол, выпрямите ноги, а руки уберите за спину;
- Облокотитесь на руки и поднимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию;
- Поднимите правую ногу, согнутую в колене;
- Вернитесь в исходное положение;
- Поднимите левую ногу, согнутую в колене;
- Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Боковая планка с подъемом ноги
- Встаньте в боковую планку на правую руку;
- Выпрямите все тело в одну линию;
- Поднимите левую ногу примерно на 45 градусов;
- Опустите в исходное положение;
- Выполните несколько повторений и сделайте то же самое на другую ногу.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Приседания с прыжком
- Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок перед грудью;
- Опуститесь в присед так, чтобы бедра были параллельны полу;
- Из этого положения выпрыгните вверх;
- Мягко приземлитесь.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Прыжки на скакалке
- Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч;
- В руки возьмите скакалку;
- Начните прыгать не очень высоко, мягко приземляясь на носки.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.