Похудеть после 40 быстро и эффективно? Звучит как нечто, не имеющее ничего общего с реальностью. С возрастом люди все чаще сталкиваются с типичной проблемой: вес растет и никак не хочет падать, несмотря ни на какие ухищрения.
Но выход есть: мы утверждаем, что можно похудеть после 40 лет. Да, не так просто, но быстро и эффективно. Но работать придется много. Вы к этому готовы?
Почему с возрастом сложнее похудеть
Мужчина после 40 похудел на целых 20 килограммов за полгода. Звучит как подвиг, не правда ли? Хотя еще 15 лет назад он услышал бы равнодушное: и что?
Да, с возрастом становится труднее сбрасывать вес, а похудеть в домашних условиях после 40 так и вообще кажется подвигом. Это объяснимо. Есть несколько причин, которые мешают сбросить вес:
- Гормональные изменения. Наш гормональный фон меняется, а вот пищевые пристрастия нет. Это приводит к накоплению жира;
- Оптимизация ресурсов. С возрастом организм начинает потреблять меньше энергии, а есть мы начинаем наоборот больше;
- Образ жизни. После 40 человек значительно меньше двигается, начинает жить в комфортных условиях. Из-за чего накапливаются новые килограммы;
- Неправильное питание. У большинства людей много плохих пищевых привычек, которые дают о себе знать после 35-40 лет;
- Стресс. Чем старше становишься, тем меньше свободного времени и больше проблем. Отсюда и лишние килограммы;
- Недостаток времени. Не у всех есть свободная минута на тренажерный зал, время на прогулки и спорт.
Фигура после 40 неизбежно меняется, но у вас все равно есть возможность выглядеть отлично!
И это лишь основные причины. Наверняка у некоторых людей есть и свои, специфические особенности, которые мешают сбросить вес. Например, заболевания, травмы и т.д.
Но в любом случае можно похудеть после 40 лет, и наши советы помогут вам это сделать.
Как похудеть после 40 лет
Для начала немного базы: похудеть после 40 без спорта – это плохая идея. Еще хуже, если вы решите быть радикальными и снизите количество пищи в несколько раз для достижения результата.
Забудьте о методах, которые обещают, что женщина после 40 сможет похудеть за неделю или мужчина сбросит 40 килограммов всего за месяц. Если это и возможно, то ценой фатального разрушения организма. Едва ли вам нужно худеть так, чтобы потом не вылезать из больниц.
Поэтому мы дадим реальные советы. Да, придется подождать, но через год вы не сможете узнать себя в зеркале. Это уж точно.
Поход к врачу и анализы
Чтобы похудеть без вреда здоровью после 40 лет, нужно начинать свой путь с посещения врачей. Желательно так и вообще пройти полное обследование, чтобы найти все возможные неполадки.
Похудение после 40 – большая, но выполнимая задача!
Не забудьте сдать анализы! Те же анализы на уровень гормонов помогут вам точно узнать, есть ли проблемы с гормональным фоном. Например, с уровнем тестостерона. И если есть, его можно скорректировать медицинским путем, решив многие проблемы как с похудением, так и в жизни.
Психологический настрой
Истории о том, как подруга похудела после 40 лет часто вызывают грусть. У меня так не получится! Такой настрой – ваш главный враг. Запомните: абсолютно реально похудеть после 40. Женщине, мужчине, без разницы. И половина успеха – ваш психологический настрой.
Да, похудеть за неделю после 40 не получится. Поэтому вы однозначно расстроитесь, если поставили себе такую цель. Но всегда возможно измениться до неузнаваемости за год. Вам это точно под силу, поэтому настройтесь на нужный лад и начните работу!
Решение эмоциональных проблем
Если вы не знаете, как правильно похудеть после 40, с чего начать и чем заняться, рекомендуем начать с самого простого: разберитесь со стрессами. Душевное равновесие – лучшая точка старта для решения проблем с весом.
Да, от всех проблем никогда не получится избавиться, но разберитесь с самыми главными источниками стресса и станет намного легче. А вопросы, как эффективно похудеть после 40 исчезнут сами собой: килограммы начнут уходить сами.
Рацион питания, подсчет калорий, БЖУ
Переходим к тяжелой артиллерии. Похудеть после 40 женщине можно, и реальных примеров этому миллион. Но без контроля за своим питанием у вас едва ли что-нибудь получится. Это факт.
Но необязательно садиться на диету. Достаточно начать с отказа от мучного и сладкого, а также подсчета калорий. Сделайте так, чтобы ваш организм ежедневно испытывал дефицит в 200-300 калорий. Это поможет запустить процесс похудения.
Список полезных продуктов после 40 при похудении
Когда задаются вопросом, как эффективно похудеть женщине после 40, обычно ищут волшебные пилюли, специальные массажеры или суперфуды – продукты, которые обладают едва ли не волшебными свойствами.
Cнизить вес после 40 лет всегда реально, а вот без усилий остаться стройным после 40 лет — не всегда возможно
Забудьте об этом. Не существует никаких волшебных продуктов. В разумных количествах почти все полезно, а в огромных несет страшный вред. Но все же рекомендуем сделать акцент на следующих продуктах:
- Гречка и другие крупы. Мало калорий, сытно. Идеальный вариант для худеющих;
- Творог, кефир и другие молочные продукты. Помогут получить много полезного белка, но обладают низкой калорийностью;
- Овощи. Салат, помидоры, огурцы богаты клетчаткой, а значит помогают пищеварению и делают процесс похудения легче;
- В рыбе много белков и жиров, а также почти нет углеводов. Это идеальный продукт для худеющих.
Естественно, список этим не ограничивается, но повторимся: не существует волшебных продуктов и тайн, как быстро похудеть после 40, ничего не делая. Придется потрудиться.
Список продуктов, которые надо исключить
То же самое касается продуктов, от которых точно нужно отказаться. В разумных количествах можно все, но активно худеющим рекомендуем отказаться от:
- Выпечки и других пшеничных изделий (даже хлеба);
- Сахара;
- Свинины.
На этом все. И если вам кажется, что список небольшой, то просто ради интереса сходите в магазин и почитайте составы продуктов, которые вы покупаете. Сахар есть почти везде! Поэтому отказ от сахара – задача №1 на вашем пути к похудению.
Питьевой режим
Не существует способа, как похудеть в животе после 40, но зато есть приемы, как похудеть в принципе, добавив в свою жизнь несколько полезных привычек. Например, начав пить больше жидкости.
Вода очень полезна, она ускоряет метаболизм, а значит вам стоит больше пить. Это реально поможет избавиться от лишних килограммов. Но не увлекайтесь, соблюдайте питьевой режим, а также совмещайте этот способ с другими.
Тренировки
Как похудеть после 40 женщине? А мужчине? А до 40? Самый эффективный способ – спортзал. Это быстро, эффективно и полезно для здоровья.
Лишние килограммы будут уходить, мышцы укрепляться, а самочувствие становиться лучше и лучше. Поэтому худейте правильно: идите в спортзал! Главное: поработайте первое время с тренером, так как без него есть риск заработать травмы.
Косметология
Не существует способа, как женщине после 40 лет быстро похудеть в животе. Без медицинского вмешательства. Но с ним вполне существует. Например, липосакция.
В целом, существует множество процедур, которые помогут вам похудеть. Но помните: нельзя применять их без предварительной консультации с врачом. Это может быть опасно!