Как быстро подтянуть живот: ничего не получится без этих важных упражнений
Без чего не получится похудеть?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
Фитнес-эксперт Ирина Ротач напомнила, что главное при похудении — это диета с дефицитом калорий. Только если вы будете тратить больше, чем потребляете, вы начнете сбрасывать вес. Если же вы будете только тренироваться, а питаться при этом неправильно, то результата можно не ждать. При этом регулярные занятия спортом могут ускорить процесс сжигания лишнего жира, укрепить мышцы и улучшить здоровье.
Важные упражнения
Живот может выпирать из-за неправильной осанки. Так, напротив живота расположен лордоз, то есть естественный поясничный прогиб, форму которого брюшная полость повторяет. Если мышцы там укорочены, то прогиб будет слишком сильным и живот будет выпирать.
Фитнес-блогер Геннадий Лянго поделился 3 упражнениями, которые помогут справиться с такой проблемой.
Упражнение 1
Расслабить мышцы можно упражнениями. Так, возьмите небольшой мячик и подойдите к стене. Поместите мячик между поясницей и спиной и наущайте больное место. Начните катать его из стороны в сторону, разминая напряженные мышцы.
Упражнение 2
- Сделайте выпад правой ногой вперед;
- Опуститесь так, чтобы левое колено оказалось на полу;
- Подкрутите таз так, чтобы тело образовало одну прямую;
- Руками обхватите колено передней ноги;
- Подайте таз вперед, сохраняя прямую линию в теле;
- Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд;
- Повторите движение на другую ногу.
Упражнение 3
- Лягте на пол, ноги согните в коленях и поднимите вверх;
- Руки вытяните вперед;
- Оторвите лопатки от пола и потянитесь к стопам;
- Вернитесь в исходное положение;
- Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола.