Выход силой — пожалуй, самое базовое и распространенное упражнение на турнике. Фитнес-блогер Артем Морозов рассказал, как быстрее всего научиться выполнять данный воркаутский прием.
Секрет №1
Чаще всего вам говорят: «начни подтягиваться высоко, до груди, а дальше сам поймешь принцип». По словам Морозова, есть сразу несколько нюансов, которые помогут освоить технику в кратчайшие сроки. Первый — локти надо вести вдоль тела, а не шире плеч.
Секрет №2
Второй — работа с дополнительным весом.
Морозов советует подтягиваться не с большими весами, а с весами примерно 50% от максимального для подтягиваний. Этот вес должен быть достаточно легок, чтобы не убить ваши скоростные характеристики, считает он. То есть с дополнительным весом вы все равно должны делать взрывные подтягивания.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Секрет №3
Третий нюанс — количество подходов и повторений. Здесь задача — делать как можно больше подходов, пускай даже на 2-3 повторения, но продолжать выполнять их с взрывной силой.
Секрет №4
Четверый нюанс. Самое сложное в выходе стлой — переход от тянущей фазы в толкующую. И его надо технически отработать отдельно. Это делается на низком турнике при помощи простой резины, которая поможет вам научиться выталкивать свое тело и возносить его над турником.
Секрет №5
Пятый нюанс — вкручивание кистей. Морозов обращает внимание на важность развития силы кистей, которые выполняют немалую работу при переходе от фазы к фазе. Начните подтягиваться с вкрученными кистями, а затем пытайтесь плавно переходить к выходу — он дастся вам легче.
Секрет №6
Шестой нюанс — инерция. Сделайте инерционный выход силой — с небольшой раскачкой корпуса — для того, чтобы проще осваивать технику. Чтобы уменьшить инерцию, выносите апреле ног без сгиба в коленях.
