Как быстро накачать шесть кубиков пресса: эффективные упражнения для ускорения результата

Обратите внимание на советы экспертов.

Freepik

Сколько времени требуется для тренировки пресса?

При создании объемного, четко прорисованного животного стоит задуматься о необходимой для этого времени.
В действительности оно может быть значительнее ожидаемого. Вам потребуются терпение и систематичность работы.

Сертифицированный врач Картик КумарКандидат медицинских наук отмечает, что для достижения рельефного пресса необходимо сжечь жир, находящийся между мышцами и кожей на животе.

Для того чтобы пресс стал заметен, большинству людям требуется снизить вес на не менее чем 50%. Специалисты в области фитнеса указывают, что потеря одного процента жира ежемесячно считается безопасной и осуществимой задачей. Принимая во внимание эти показатели, можно утверждать, что для формирования пресса с шестью кубиками среднестатистическому мужчине потребуется от пятнадцати до двадцати одного месяца.

6 упражнений для рельефного пресса

Для достижения красивого и сильного пресса многие люди начинают занятия в зале или дома. Визуализация шести кубиков требует усиленных и постоянных тренировок. Важна также сбалансированная диета.

Попеременные подъемы прямых ног

1. Прилягте на пол, вытяните ноги и отнимите их от пола на десять-пятнадцать сантиметров, подложите руки под ягодицы.
2. Поднимите правую ногу, поставив её под прямым углом к полу.
3. Вернитесь в исходное положение;
4. Поднимите левую ногу так, чтобы она стала перпендикулярна полу, а затем опустите ее.
5. Выполните два-три подхода по 45 секунд.

Подъемы коленей лежа

1. Прилечь на спину, выпрямить ноги и оттянуть их от пола на двадцать сантиметров.
2. Поднимите лепестки рук вверх и удерживайте их в этом положении.
3. Сгибаем ноги в коленях и притягиваем к себе.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Сделайте два-три подхода по 45 секунд.

Боковая планка со скручиванием вниз

1. Примите положение боковой планки, опираясь на правую руку.
2. Левую руку вытяните к потолку;
3. Отвернитесь спиной к полу и тяните левую руку вправо.
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Выполните два-три подхода, длительностью 45 секунд с каждой стороны.

Альпинист

1. Примите положение приседа, опираясь на прямые руки.
2. Выпрямите тело, но немного поднимите таз;
3. Подтяните правое колено к груди;
4. Вернитесь в исходное положение;
5. Привлеките правое колено к груди и вернитесь в начальную позу.
6. Выполните два-три подхода по 45 секунд.

Планка с разведением и сведением ног

1. Встаньте в упор лежа на локтях;
2. Выпрямитесь и напрягите пресс;
3. Прыжком разведите ноги врозь;
4. Затем прыжком сведите их обратно;
5. Сделайте два-три подхода по 45 секунд.

Ситапы

1. Примите положение лежа на полу, согнув колени и подняв руки вверх.
2. В напряженном положении сжимая прессу, поднимитесь и присаживайтесь прямо.
3. После снова опустите спину на пол;
4. Выполните два-три подхода по 45 секунд.

Тренировки на пресс: важное условие

Помните, что с течением времени мышцы адаптируются к тренировкам. Для непрерывного прогресса необходимо либо повышать число подходов и повторений, либо добавлять вес.

Тренировки на пресс и диета: выводы

У всех есть пресса, но из-за жира на животе её не всегда видно. Чтобы кубики были заметны, нужно избавиться от лишнего жира. Это возможно только при соблюдении диеты с дефицитом калорий. При таком подходе вам придется расходовать больше энергии, чем потреблять. Диета не должна быть слишком жесткой, иначе можно получить обратный эффект.