Как быстро избавиться от жира в проблемных зонах: топ-6 упражнений для мужчин
Можно ли похудеть с помощью тренировок?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам фитнес-эксперта Ирины Ротач, только тренировки похудеть не помогут. Дело в том, что избавление от лишних килограммов — сложный процесс, который предполагает занятия спортом, правильное питание и здоровые привычки. Причем наиболее важным считается первый пункт. То есть, если вы хотите похудеть, в первую очередь придется обратить внимание на свой рацион и создать в нем дефицит калорий.
Комплекс упражнений
Приседания с махами руками
- Встаньте ровно. ноги поставьте на ширине плеч, а руки сомкните в замок и опустите;
- Перейдите в упор присев так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
- Встаньте, перенесите вес на правую ногу, левую поставьте на носок;
- Руками потянитесь в правую сторону;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Складка с касанием ног
- Лягте на спину, вытяните руки и ноги;
- Поднимите одновременно прямые руки и ноги к потолку, напрягая пресс;
- Коснитесь руками стоп и вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Джампинг Джек
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки опустите вдоль туловища;
- Прыжком разведите ноги врозь, а руки через стороны поднимите над головой;
- Прыжком вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Скручивания в «лягушке»
-
Лягте на пол, ноги согните и положите колени на пол на разные стороны, руки уберите за голову;
-
Напрягая пресс, потянитесь локтями вверх;
-
Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Бег на месте с высоким подниманием бедра
- Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, а руки согните как при беге;
- Начните бежать на месте, высоко поднимая колени;
- Не забывайте работать руками как во время беговых упражнений.
Выполните 3 подхода по 45 секунд.
Скалолаз
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите тело, но старайтесь сохранять естественные изгибы позвоночника;
- Притяните к груди сначала правую ногу, затем левую;
- Продолжайте поочередно подтягивать ноги к груди.
Сделайте 3 подхода по 45 секунд.
Следите за своим настроением
АнастасияЮрпалова Нутрициолог, эксперт Men Today
Кроме того, Анастасия Юрпалова советовала не расстраиваться из-за значений на весах. дело в том, что иногда такие изменения вызывают стресс, а еще больше усугубляет ситуацию.
«Регулярно взвешивайтесь. Но не позволяйте маленьким изменениям вызывать у вас стресс. Отсутствие эмоций по поводу числа на весах помогает предотвратить нездоровые отношения с едой и своим телом», — заявила эксперт.