Как быстро избавиться от жира в проблемных зонах: 6 упражнений от тренера
Можно ли похудеть, качая пресс?
ИринаРотач Эксперт по фитнесу и питанию MEN TODAY, тренер, соревнующийся спортсмен, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу
По словам эксперта Ирины Ротач, похудение — сложный процесс, который предполагает не только тренировки, но и правильное питание. Причем рацион наиболее важен для подтянутой фигуры. Другими словами, вес не начнет уходить, если вы будете только выполнять упражнения. Чтобы действительно увидеть изменения, нужно создать дефицит калорий в рационе. Упражнения же могут только ускорить процесс похудения.
Комплекс упражнений
Фитнес-блогер @artemsambobj в своем Telegram-канале поделился тренировкой, которая поможет быстрее сжечь лишний жир в самых проблемных зонах. Количество подходов и повторений можно определить самостоятельно, ориентируясь на свою физическую подготовку.
Отжимания
- Встаньте в упор лежа на прямых руках;
- Выпрямите все тело, но сохраняйте естественный изгиб позвоночника;
- Согните руки в локтях и опуститесь так, чтобы грудью почти коснуться пола;
- Выпрямите руки и вернитесь в исходное положение.
Складка
- Останьтесь в упоре лежа на прямых руках;
- Прыжком подтяните колени к груди так, чтобы перейти в упор присев;
- Прыжком вернитесь обратно.
После этого снова выполните отжимания.
Планка с касанием ног
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Ладони расположите точно под плечевыми суставами;
- Поднимите таз и правой рукой коснитесь левой ноги;
- Вернитесь в упор лежа;
- Затем левой рукой коснитесь правой ноги.
Опять сделайте отжимания.
Планка с приведением колена
- Встаньте в планку на прямых руках;
- Выпрямите тело и напрягите мышцы;
- Притяните правое колено к правому локтю;
- Вернитесь в исходное положение;
- Приведите левое колено к левому локтю.
После того, как закончите силовой блок, переходите к кардионагрузке.
Велосипед
- Лягте на спину, руки уберите за голову, а ноги оторвите от пола;
- Подтяните правое колено к груди, а левую ногу выпрямите;
- Затем подтяните левое колено к груди, а правую ногу выпрямите.