Как быстро избавиться от напряжения в спине: попробуйте эту необычную растяжку
Растяжка «кренделем» — это вращательные движения на полу, которые направлены на ягодицы, косые мышцы и позвоночник.
Многие люди чувствуют напряжение в спине из-за сидения за компьютером в течение дня или в результате интенсивных физических нагрузок. Растяжка «кренделем» поможет размять эти части тела. Вы будете чувствовать себя намного лучше, когда придет время активного отдыха. Если вы можете удобно сидеть на полу, можете смело выполнять эту растяжку.
Техника выполнения
- Сядьте на пол, вытянув обе ноги прямо перед собой;
- Поднимите правую ногу над левым бедром и поставьте ее на пол с внешней стороны левого колена;
- Положите левую руку на переднюю часть правого бедра;
- Правую руку положите на пол позади себя;
- Поверните туловище и посмотрите назад через правое плечо;
- Держите плечи опущенными;
- Задержитесь в этом положении на 20-60 секунд, делая медленный расслабленный вдох, а затем выдох;
- Затем поменяйте стороны.
Польза для позвоночника
Грудной отдел позвоночника — это часть между шеей и нижней частью ребер. В идеале он очень подвижен и должен иметь возможность разгибаться, сгибаться, вращаться и наклоняться из стороны в сторону. Снижение подвижности в грудном отделе позвоночника может привести к ограничениям и боли в других частях тела — особенно в плечах и нижней части спины.
К сожалению, эта часть может закостенеть от недостаточного использования или слишком долгого сидения перед экраном. Если совместить сидячую работу с посещением тренажерного зала, где вы жмете тяжелые веса, то такой режим вряд ли получится эффективным. Но к счастью, вы можете противостоять сидению, сутулости и тяжелым тренировкам, регулярно включая упражнения на растяжку грудного отдела позвоночника в свою рутину.
Растяжка «кренделем» направлена на подвижность всей спины. Помните, что в первую очередь необходимо сосредоточиться на грудном отделе и не переусердствовать с вращением в нижней части.
Поясничный отдел позвоночника (самый нижний, охватывающий таз и часть ребер) имеет гораздо меньший потенциал для движения. Вместо этого он служит стабилизатором между более гибким грудным отделом позвоночника и бедрами.
Тем не менее, поясничный отдел имеет несколько степеней вращения, и полезно мягко активировать этот диапазон движения. Растяжка «кренделем» — один из способов сделать это.