То, насколько заметны изменения, во многом зависит от уровня физической подготовки до начала занятий, объясняет фитнес-тренер Аманда Хьюз. «Если вы раньше не занимались спортом, вы не можете ожидать, что результаты появятся быстрее, чем у тех, кто тренируется годами», — сказала эксперт в интервью The Independent.
Мы все индивидуальны, поэтому и скорость, с которой мы видим изменения в нашем теле, будет различной. Тем не менее, Хьюз объяснила, что если вы придерживаетесь режима тренировок и занимаетесь от трех до пяти раз в неделю, вы можете увидеть результаты в течение одного-двух месяцев. «Однако на это будут влиять некоторые переменные, например, исходное состояние вашего организма и, очевидно, ваше питание», — отметила тренер.
Она также советует придерживаться трех советов для поддержания мотивации и достижения желаемых результатов.
Измеряйте свой прогресс
Запечатление результатов тренировок с помощью снимков «до и после» может быть полезным с точки зрения поддержания мотивации. Независимо от того, решите ли вы поделиться этими фото публично или нет, они в дальнейшем позволят вам увидеть, насколько далеко вы продвинулись. «Хотя первые изменения будут незначительными, со временем эти результаты станут более заметными», — говорит Хьюз.
Составьте план и действуйте
Вам нужно хорошо знать свой начальный уровень, а также результаты, которых хотите достичь. С учетом этого необходимо составить индивидуальный план. «Наличие реалистичного и устойчивого плана поможет вам придерживаться его», — добавляет тренер.
Если через несколько недель вы обнаружите, что достигли плато, значит, пришло время немного изменить свой режим. Например, увеличить веса или включить в тренировочный процесс нескольких высокоинтенсивных движений, таких как прыжки с выпадами или берпи.
Найдите тренировки, которые вам действительно нравятся
Удивительно большое количество людей продолжает ходить на занятия и в спортзалы, которые ненавидят. На самом деле, это совсем не обязательно.
Современные тренажерные залы предлагают всевозможные варианты занятий — от бокса до йоги в гамаках. Вам нужно лишь найти тот, который вам действительно по душе. «Найти то, что вам нравится делать — залог успеха», — говорит Хьюз.
Позвоните другу
Если вам трудно заставить себя встать утром с постели и пойти на пробежку, можно заручиться поддержкой товарища по тренировкам. Это не только поможет избежать отлынивания, но и сделает физические упражнения более приятными, что может быть полезно не только для физического, но и психического благополучия. «Наличие человека, заинтересованного в вашем успехе, будет способствовать тому, чтобы вы добились результатов», — отмечает тренер.