Как быстрее увидеть результат от тренировок: для начала научитесь правильно разминаться

Разминка — важная часть тренировки, пропускать которую точно не стоит. Именно поэтому все профессиональные спортсмены знают, что лучше размяться и не позаниматься, чем наоборот. Дело в том, что простые упражнения перед основными нагрузками помогают плавно ввести тело и все его системы в интенсивную работу. Кроме того, это важно для суставов и мышц — разминка снижает риск появления травм.

Как правильно разминаться?

Блогер Роман Овчаров на своем канале рассказал, какие упражнения можно включить в разминку, чтобы максимально включить тело в работу.

Кровоток, лимфа и суставы

Блогер уточнил, что для начала нужна двигательная активность прыжкового, двигательного и ударного характера. Поэтому можно промассировать мышцы, а затем переходить к упражнениям. Сперва проработайте верх тела

1. Вращение рук с маленькой амплитудой;
2. Вращение рук с большой амплитудой.

Сделайте такие вращения в плечевом, локтевом и кистевом суставах. При этом не стойте просто на месте, старайтесь все время прыгать, медленно бегать или ходить.

Суставная разминка

Здесь, по словам блогера, важно создать повышенное взаимодействие сустава с синовиальной мембраной. Именно это поможет смазать суставы и снизит травмоопасность.

1. Повороты с протирание шеи ладонью;
2. Круговые движения плеч;
3. Сведение и разведение лопаток;
4. Круговые движения грудной клеткой;
5. Круговые движения тазом;
6. Волна всем телом;
7. Круговые движения коленей;
8. Круговые движения стопами.

Компрессия на суставы и мобилизация мышц

1. Шаг гуськом;
2. Приседания с покачиванием;
3. Отжимания;
4. Отжимания с выходом в позу собаки;
5. Планка с отведением руки и ноги;
6. Выпады;
7. Перекаты из приседа в березку (стойку на лопатках);
8. Лодочка на животе;
9. Подтягивания.

Также лучше сделать разогревающие упражнения на пресс и поясницу.

Плечевые суставы

1. Обратные отжимания;
2. Отведение предплечий с резинкой.

Растяжка

1. Наклоны с отведением рук назад;
2. Боковые наклоны;
3. Складка;
4. Шпагат;
5. Махи ногами.

Похлопывание и растирание

В конце разминки лучше похлопать себя по мышцам — это отличная мобилизация мышц и увеличение кровотока.

---

Источник